怎麼運動預防癌症方法

專家介紹， 經常運動可以提高自身免疫力， 抵抗癌症的侵襲。

據專家介紹， 運動對於抗癌防癌效果， 主要有以下幾方面：

運動時肌肉產生熱量高， 癌細胞對熱的耐受力遠不如正常細胞， 容易被殺傷

運動使人體吸氧增多， 氣體交換更為頻繁， 可使體內的一些致癌物質排出體外

運動能增加免疫細胞人體免疫細胞的數量可隨運動的增大而上升， 從而使癌細胞在形成之初就被消滅

運動增加干擾素分泌， 而干擾素有一定的抗癌作用

運動減少體內多餘的脂肪， 運動後出汗可使體內的一些致癌物質排出體外，

運動還可以改善人的情緒， 可以幫助人們抵制消極情緒的侵擾。 而消極情緒和抑鬱的心情往往容易誘發癌症。

運動方式的選擇沒有一定之規， 任何形式的體育活動， 對於防癌抗癌都有益處。 對於體質不同的人群來說， 主要有兩大類運動可供選擇。 一是較劇烈的運動， 如長跑、騎單車、打壁球、打羽毛球和游泳等。 醫學界的研究顯示， 這些運動能預防與內分泌有關的多種癌症。

另一種是較為柔和的運動， 如長走、瑜伽等。 這些運動較適宜那些不適合劇烈運動的人群， 如中老年人等。 值得指出的是， 芬蘭的相關研究顯示， 運動強度是預防癌症的關鍵， 強度越高， 預防效果越好。 運動對於預防胃腸道和肺癌尤為有效，

專家建議， 健康的年輕人， 可以進行大運動量的鍛煉， 而中老年人每週則至少要參加3次運動， 每次至少15～30分鐘， 這樣才能達到防癌抗癌的效果。 對於長期在辦公室內工作的年輕白領， 專家建議每天至少應運動1小時， 既可以早晨15分鐘、午間15分鐘、晚飯後半小時， 也可以一次性運動45分鐘以上、總量在1小時以上。

專家還特別強調， 運動貴在堅持。 三天打魚兩天曬網的鍛煉方式對於防癌抗癌意義不大。 只有堅持長期運動， 才能夠真正起到提高身體免疫力、改善體質、防癌抗癌的效果。