后頸部僵硬

后頸部僵硬主要是因為頸椎病的因素引起的， 而且坐姿不當以及工作空間支撐度不足導致的， 所以后頸部僵硬的時候， 大家應該要放松頸椎， 并且適當的按摩頸椎， 然后及時的進行腰椎的活動， 這樣可以緩解頸部僵硬的癥狀。 現在就讓我們一起來了解后頸部僵硬的發病原因有哪些吧， 然后糾正不良的習慣。

5個壞習慣導致脖子僵硬

1坐姿懶散

趴在一摞書上或是弓著身子用電腦， 身體對頭部的支撐作用越來越小， 頸部和肩部的肌肉就會逐漸收緊。

保證端正的姿勢(坐姿或站姿)是關鍵， 即頭、頸、脊柱和骨盆最好在同一垂直線上。

2工作空間支撐度不足

約45%的上班族遭受慢性頸椎疼痛困擾。 電腦的擺放位置是一方面， 另外， 很多辦公室座椅也無法保證脊椎自然的“S曲線”。 有的座椅無法給腰椎提供足夠支持， 手臂也沒有地方放， 很多人就被迫重心前傾，

公司應盡量給員工提供更加合適的座椅， 如果可能的話， 建議多一些站著辦公的機會。 小Pi還要提醒上班族們， 最好每隔一個小時就站起來走動一下， 拉伸一下身體， 以促進血液循環， 同時也給脊椎一個“放松”的機會。

3吸煙

吸煙的壞處不用多提， 除了肺癌、糖尿病等， 它還會加劇慢性頸椎痛。

吸煙會減少背部和頸部骨頭中的水分， 從而加速這些部位的退化， 嚴重可導致椎間盤突出， 影響脊椎正常功能。 另外， 吸煙還會使血管硬化， 使得輸送至脊椎和骨頭的氧氣量減少。

4低頭族

從不停歇的刷手機不光會讓拇指受累， 也會讓頸部產生巨大負擔。

經常駝背、低頭玩手機會容易造成脊椎損傷。 因為當頭部彎曲60度時， 頸椎承受的壓力會達約45斤重， 相當于一個7歲兒童的體重!

建議盡量減少使用手機的時間， 看的時候， 也盡量采用圖三的姿勢。

5背單肩包

長期使用同一邊肩膀背包， 會使該側斜方肌承受更大的拉力， 更有甚者可導致脊椎側彎。

所以， 盡量少用或不用單肩包。 如果做不到， 要記得兩個肩膀輪換背， 不要總用一邊， 保證雙側的肩膀均勻負重。

6招緩解頸部僵硬

放松

肌肉緊張是導致頸部僵硬的最主要原因。 可以嘗試腹式呼吸， 即呼氣時感到腹部鼓起， 呼出時收縮肌肉。

拉伸頸部

用手掌拖住腦袋的另一側， 向肩膀方向溫柔下壓。 用力一定要溫柔， 耳朵沒必要真正碰到肩膀。

冰敷

可用冰袋敷在僵硬的肩頸部位， 來緩解疼痛和不適， 靜置5~10分鐘。

熱敷

冰敷之后， 可以改用熱敷。 較高的溫度可以幫助肌肉放松， 促進血液循環。 最簡單的辦法就是用一塊熱毛巾， 放在肩頸處。

伸展

靠近墻面站立， 雙腳與兩肩同寬;雙手撐住墻面， 像做俯臥撐一樣， 來回壓墻面。 在壓向墻面時， 緩緩抬頭， 伸展頸椎， 讓頸椎和肌肉得到舒緩。

改掉傷害頸椎的不良習慣

還在用肩膀支撐著打電話?起床時先用頭帶動身體坐起?長時間歪著頭盯著遠處看?這些習慣都改掉吧。