小暑節氣養生多吃紅黃蔬果

小暑時節前後陽光熱辣。 保護了一個冬天才白起來的皮膚， 眼看又要被打回原形。 這讓愛美女性叫苦不迭。 其實， 除了塗抹防曬霜， 許多食物也含有“防曬”成分， 夏天不妨多吃些。

首先推薦的， 就是紅黃色蔬果。 其顏色來自番茄紅素、類胡蘿蔔素及花青素。 番茄、胡蘿蔔、木瓜、紅薯、柑橘類水果等， 都是代表。 這類蔬果還富含維生素C。 這是“永遠的美膚聖品”， 具有強抗氧化能力， 可以提升皮膚抵抗力。

英國研究發現， 每天攝入16毫克番茄紅素， 曬傷危險係數能下降40%， 而類胡蘿蔔素能有效阻擋紫外線。 研究人員還將“最佳防曬食物”的桂冠，

多吃紅黃色蔬果以及深色綠葉蔬菜等， 還可以減輕和修復曬後組織損傷。 適當補充一些抗氧化劑， 如每天攝入1克維生素C、400國際單位維生素E和15毫克β胡蘿蔔素等， 也能有效修復曬傷。

此外， 黃紅蔬果還具有延緩衰老、防癌抗癌等功效。 就拿番茄來說， 在曼徹斯特大學的研究中， 皮膚暴露於太陽下， 受到紫外線損傷， 會過早衰老。 而番茄中富含番茄紅素， 能有效對抗自由基。

近年來， 多項研究還證明了番茄紅素、類胡蘿蔔素的防癌作用。 美國芝加哥大學醫學院對1899名中年男性近30年的調查結果顯示， 前列腺疾病與體內番茄紅素的濃度水準有密切的關係。 攝入量越低， 患前列腺疾病的幾率越高。