怎樣才可以瘦腰跟瘦肚子呢？

女性在久坐的時候如果不運動的話小腹部就會出現一層一層的贅肉。 運動是減肥的最快方法。 如何運動瘦身是比較講究的， 如果運動不恰當會出現身體疲乏的感覺， 這樣不但達不到減肥的效果， 還會造成不良現象， 下面小編為大家介紹簡單的幾種減肥動作。

一.簡易坐扭轉

盤腿坐在一塊折疊的毛毯上， 骨盆水準， 挺直腰背。 吸氣向上拉長脊柱， 隨著呼氣的時候拉伸著向右後方轉， 左手放在右大腿上， 右手放在身後毛毯邊緣， 保持30秒， 然後收回。 相反方向重複同樣的動作。

二.下蹲

兩腳與肩同寬分開站立， 兩手舉一個杠鈴在肩。 當你吸氣的時候身體下降， 背部保持挺直， 膝蓋和臀部彎曲， 直到大腿與地板幾乎平行。 不要讓膝蓋超過腳趾頭。 保持一會兒， 然後當你呼氣時回到開始的動作。 重複10到12次， 每次休息30秒。

三. 瑜伽船式瘦小腹

仰臥， 雙腿伸直，

四. 纖腰操

1. 平躺在地上， 雙腳放在健身球上， 雙手扶在頭部， 然後利用腹部力量向上牽引上半身， 使其儘量貼近膝蓋。

2. 坐在健身球上， 吸氣收腰腹身保持平直， 雙手平均在胸前， 然後利用腰腹部的力量， 使身體向左旋轉， 下半身保持不動， 反向重複。

3. 平躺在地上， 雙腳彎曲成90度， 雙手向後儘量伸直， 然後上半身向上手臂向前， 雙腿交替， 以踩單車的動作運動。

4. 趴在地上， 身體保持筆直， 雙手支撐上半身， 完後利用腰部的力量儘量向後伸展， 同時能感覺到腰腹和臀部收緊。

運動減肥重要的是堅持， 不能今天運動明天不運動， 這樣的話達不到減肥的效果， 飲食方面不要吃油膩大的食物， 這樣會出現油脂旺盛的現象， 減肥也就會比較難， 多吃蔬菜， 水果， 豆製品之類清淡的食物。