打造完美身材 運動塑身5技巧
消耗身體裡的多餘熱量, 才能達到塑身減肥的目的, 如果你能掌握下面的5個瘦身運動小技巧, 就能讓你的瘦身運動事半功倍, 讓熱量消耗翻一番。
1.張弛有度的有氧運動
如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節奏, 那麼你可以達到事半功倍的效果。 即在高強度運動的間隔中加入平緩的恢復運動。 同樣是半小時的有氧運動, 這種節奏有強弱的運動要比節奏平穩的運動多消耗一倍的熱量。
2.騎車時單腿用力
當你在踏板車上健身時, 間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強運動的強度。 開始時, 可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板4分鐘, 然後左腿著重發力, 高強度蹬踏板。 30秒之後, 換右腿作為主要發力腿, 再蹬30秒。 然後兩腿一起以中速蹬4分鐘, 作為調整與恢復。 這樣每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘, 一共鍛煉30分鐘。 這樣的單腿蹬車運動可以幫助你多燃燒20%的熱量。
3.拆分運動時間
將平常的運動拆分為兩段進行。 例如, 如果你以前習慣於每天跑5公里, 那麼可以拆分為早上2.5公里, 晚上2.5公里。 鍛煉時間縮短之後, 可以試著加大強度, 這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗。
4.負重走
為了安全起見, 負重的重量不要超過體重的20%(例如,
5.注重姿勢
在踏步機、橢圓機或跑步機上健身時,
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