做好這幾個動作，熱身也可以很專業

眾所周知， 運動前的熱身對於我們來說是十分重要的， 很多時候就是因為沒有得到專業而全面的熱身運動就會導致受傷的發生。

一般來說， 對於大部分人運動前的熱身運動就是跑跑步， 拉拉韌帶諸如此類的動作， 這些是基礎， 但還是遠遠不夠的。 想要讓身體充分地熱起來， 保持一個好的競技狀態， 那麼下面這幾招對你就有很大的幫助。

1、抬頭挺胸雙腳站立與肩同寬， 緩慢彎曲你的膝蓋向下蹲， 雙臂也同時彎曲， 此時向上跳躍， 將膝蓋提到胸前， 雙臂順勢向前擺， 隨後屈膝落地， 這個動作會提升你的心率並刺激腿部肌肉， 嘗試做兩組， 每組12次， 一組完畢稍事休息。

2、當然還需要再進行幾項練習來使全身達到一個熱身的效果， 挺胸站直， 雙腳與肩同寬， 然後先邁出一條腿， 使膝蓋彎曲成90度馬步蹲， 後腿膝蓋也彎曲成90度， 但不用接觸地面， 做完後換另一條腿重複上述動作，

3、這個動作與單腿蹲起類似， 可以使你的身體溫度快速上升， 以達到熱身的目的， 挺胸站直雙腳與肩同寬， 雙臂與上身成90度平舉保持平衡， 然後屈膝下蹲感覺身體被拉伸後起身， 再重複該動作， 做完以上八個動作後， 不管天氣如何， 現在你的心率應該都會提高， 並且已經處於完美的狀態， 熱身的目的就達到了。

當然每個人的身體素質各不一樣， 所以上述的熱身強度每個人應當量力而行， 合理控制熱身強度， 循序漸進。 相信做完這幾組動作， 你的熱身也可以很專業。