助老年人長壽的金鑰匙
核心提示：老年人健康長壽的養生方式有很多， 凡長壽者， 必定有其健康養生的秘訣， 以下為大家介紹一下有助長壽的五把金鑰匙。
長壽金鑰匙———樂觀， 生活有目標
“人要想健康活到100歲， 心理平衡的作用占50%以上， 合理膳食占25%， 其他占25%。 ”專家告訴記者， 其中， 心理平衡的作用超過了一切保健措施和保健品的總和， 誰能保持心態平衡， 就等於掌握了身體健康的金鑰匙。
專家表示， 一項在世界三大長壽地區進行的調查， 以及上海、北京市長壽老人的調查都得出同樣的啟示：要健身， 先健心。 有了心理健康， 才能生理健康。
幾位諾貝爾獎得主也強調， 保持良好的心理狀態， 一是要樂觀。 美國婦女健康研究（WHI）調查了10萬名婦女， 樂觀者在該研究的前8年死亡的危險比悲觀者小14%。 研究者希拉蕊？廷德爾博士指出：“樂觀是重要的保護傘， 這種人有強大的社會網路並能很好地處理壓力。 ”二是有目標。 美國拉什大學醫學中心一項涉及1200多位老人的新研究發現， 無論是遠大目標， 還是旅遊或讀書等近期目標，
第二把鑰匙———堅持步行“三五七”
世界頂尖心臟病專家、紐約哥倫比亞醫學院OZ博士表示， 保持年輕的最好方法是散步。 如果5分鐘走不了1/4英里（約400米）， 那麼在3年內死亡的幾率會驟增。 可能的話， 儘量與配偶一道散步， 有助增加說話機會；一起打網球還能建立親密關係。 但這並非鍛煉的全部好處。 更重要的是：生命在於運動， 夫妻多活動， 雙方更能延年益壽。
1992年， 世界衛生組織就指出， 步行是世界上最好的運動。 不僅可以減少糖尿病的發病率， 還能降低高血脂， 使動脈硬化變軟， 讓人腦子更清楚， 防止老年癡呆。 那麼， 怎麼步行最好呢？專家表示，
第三把鑰匙———多補維生素D， 少吃豬肉
一項為期10年、涉及54.5萬美國人的研究發現， 每天吃4盎司（約113克）左右牛肉或豬肉的人， 早亡危險比更少吃肉的人高30%。 雖然早期研究表明， 大量吃紅肉會導致心臟病和結腸癌，
“這是因為， 紅肉裡含有較多的雌激素， 會增加女性患乳腺癌的風險；而且紅肉消化後產生的食物殘渣較少， 使腸蠕動減弱， 進而使有害物質在腸道內停留時間更長， 增加直腸癌的風險。 ”中國農業大學食品學院副教授范志紅表示， 目前， 在幾大類食物中， 紅肉的攝入是最容易過量的， 而一旦過量， 它對人體的危害又是巨大的。 健康的年輕人、活動量比較大的可適當增加紅肉的攝入， 但老年人、消化能力差的人則要相應減少， 心臟病、高血壓等高危人群， 更要減少紅肉攝入， 可用魚肉、雞肉等白肉代替。
另有資料顯示， 全球約有10億人缺乏維生素D。
核心提示：老年人健康長壽的養生方式有很多， 凡長壽者， 必定有其健康養生的秘訣， 以下為大家介紹一下有助長壽的五把金鑰匙。
第四把鑰匙———夫妻多牽手
“在街上， 經常能見到一個現象， ‘海歸’夫婦或是外國夫婦散步時會手牽手， 而在國內呢， 大多數夫妻散步時都相距半米到一米， 男的在前邊走，
美國一項超過七年的研究發現， 儘管都有壓力， 但男人和女人如果能用大部分時間去關愛配偶， 他們自身死亡的危險性就能減少36%。 科學家推測， 關愛可以讓人釋放“結合”催產激素， 去對抗能升高血壓和干擾免疫系統規律的一種壓力激素——皮質醇。 研究人員也發現， 儘管有壓力， 但是在7年時間內， 將大部分時間用於照顧配偶的人， 死亡風險降低36%。
第五把鑰匙———人緣好
大量調查資料發現， 百歲老人都具有好人緣的共同特點。 社交生活越少，大腦裡會有越多焦慮引起的化學物質，就越可能生病。一項針對276個18到55歲的成人研究表明，有6個以上朋友的人比更少朋友的人抗擊感冒的能力強4倍。
“良好的人際關係是應對緊張的緩衝器，有益於心臟健康。”幾位諾貝爾醫學獎得主均指出，長期精神緊張會削弱免疫系統並加速細胞老化，最終讓人的壽命縮短4—8年。而人緣好的人，心情一般會很好，體內大量分泌有益的激素、酶類和乙醯膽鹼等，這些物質能把身體調節到最佳狀態，有利於健康長壽。
（責任編輯：徐曉宇）
社交生活越少，大腦裡會有越多焦慮引起的化學物質，就越可能生病。一項針對276個18到55歲的成人研究表明，有6個以上朋友的人比更少朋友的人抗擊感冒的能力強4倍。“良好的人際關係是應對緊張的緩衝器，有益於心臟健康。”幾位諾貝爾醫學獎得主均指出，長期精神緊張會削弱免疫系統並加速細胞老化，最終讓人的壽命縮短4—8年。而人緣好的人，心情一般會很好，體內大量分泌有益的激素、酶類和乙醯膽鹼等，這些物質能把身體調節到最佳狀態，有利於健康長壽。
（責任編輯：徐曉宇）
