心理醫生妙招化解失眠和焦躁

浙江省精神衛生中心醫療辦公室主任劉蘭英說， 要想在夏天擁有良好的睡眠和平和的心情， 首先要做到早睡早起， 切忌熬夜， 保持規律的作息習慣， “夏天睡覺， 我一直推薦空調開26度， 這個溫度不高不低， 人體感覺清涼舒爽， 最有利于入睡， 而且也節能環保。 ”

吃宵夜是夏天標志性的夜生活， 但睡前吃得太多， 腹部的飽脹感會直接導致睡不著， 還會引起胃食道反流， 影響睡眠治療;夏天貪涼吃太多冷飲會造成脾虛， 加重失眠、易醒、心神不安， 所以要控制食用的量。

劉蘭英推薦了幾道夏天助眠養神的膳食：早餐喝茯苓百合蓮子粥，

氣溫升高后， 很多人嫌熱減少了運動量， 其實缺乏運動也會影響情緒。 劉蘭英說， 心率保持在110~120次/分時， 人的大腦會處于一個愉悅的狀態， 能抑制焦慮、抑郁等情緒。 她建議， 夏天也要保持運動習慣， 游游泳、跑跑步， 這也有助于睡眠。

“如果失眠嚴重， 情緒焦躁到影響學習和生活， 那千萬不要硬扛， 一定要及時到醫院就醫， 向專業的醫生尋求幫助。 ”