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拉力帶瘦身方法有什麼

拉力帶是一種方便的器械, 也是一種我們可以不受環境限制的運動, 特別是對於在家裡進行運動的朋友特別方便, 而且效果也是特別明顯的, 只是我們在進行使用的時候要注意正確的方法和姿勢, 有好多朋友會通過拉力帶的方法來進行瘦身, 那麼, 拉力帶瘦身方法有什麼?下面我們來進行一下瞭解。

1.站姿後抬腿

動作要領:將繩的一段固定在較低的位置, 另一端用腳踝綁帶固定在右腳上, 呼氣將腿向後向上抬起, 並保持1~2秒。 吸氣還原。 換腿進行。 這是一個發展臀大肌的好練習。

2.仰臥腿下壓

動作要領:將繩固定在胸腹以上位置, 背對繩平躺下, 將彈力繩用踝關節束帶固定在左腿踝關節上, 直腿抬起左腿, 垂直與地面, 呼氣直腿向下伸展髖關節, 收縮左臀部肌肉, 吸氣還原至初始位置。 換腿練習。

3.跪姿腿後蹬

動作要領:將繩固定在左腳上, 右膝跪在墊子上,

兩手持手柄支撐地面。 左腿屈膝, 然後向後蹬伸。 蹬伸時呼氣, 還原時吸氣。

4.側跨步移動

動作要領:將彈力繩的一端固定在右腳上, 左腳踩住繩, 右手握繩手柄。 兩腳分開平行站立, 呼氣抬右腳向側面跨步, 並同時下蹲, 站起時同時後側腿跟進, 重複練習。

5.站姿腿外展

動作要領:將繩固定在較低的位置, 彈力繩一端固定在左腿踝關節上, 身體側對彈力繩, 右腿單腿站立, 右手扶助椅子或牆壁以保持平衡, 左腿直腿向外展, 根據個人能力決定外展高度, 吸氣還原。 換腿練習。

通過上述的介紹, 我們現在知道了拉力帶瘦身方法有什麼, 這也是我們在平時的時候使用拉力帶的時候要注意的事情, 通過正確有效的方法來達到瘦身的目的,

在平時我們進行瘦身的時候主要是需要長期的堅持, 而且還需要飲食的調理。