拉力帶瘦身方法有什麼

2016-01-03

拉力帶是一種方便的器械，也是一種我們可以不受環境限制的運動，特別是對於在家裡進行運動的朋友特別方便，而且效果也是特別明顯的，只是我們在進行使用的時候要注意正確的方法和姿勢，有好多朋友會通過拉力帶的方法來進行瘦身，那麼，拉力帶瘦身方法有什麼？下面我們來進行一下瞭解。

1.站姿後抬腿

動作要領：將繩的一段固定在較低的位置，另一端用腳踝綁帶固定在右腳上，呼氣將腿向後向上抬起，並保持1~2秒。吸氣還原。換腿進行。這是一個發展臀大肌的好練習。

2.仰臥腿下壓

動作要領：將繩固定在胸腹以上位置，背對繩平躺下，將彈力繩用踝關節束帶固定在左腿踝關節上，直腿抬起左腿，垂直與地面，呼氣直腿向下伸展髖關節，收縮左臀部肌肉，吸氣還原至初始位置。換腿練習。

3.跪姿腿後蹬

動作要領：將繩固定在左腳上，右膝跪在墊子上，

兩手持手柄支撐地面。左腿屈膝，然後向後蹬伸。蹬伸時呼氣，還原時吸氣。

4.側跨步移動

動作要領：將彈力繩的一端固定在右腳上，左腳踩住繩，右手握繩手柄。兩腳分開平行站立，呼氣抬右腳向側面跨步，並同時下蹲，站起時同時後側腿跟進，重複練習。

5.站姿腿外展

動作要領：將繩固定在較低的位置，彈力繩一端固定在左腿踝關節上，身體側對彈力繩，右腿單腿站立，右手扶助椅子或牆壁以保持平衡，左腿直腿向外展，根據個人能力決定外展高度，吸氣還原。換腿練習。

通過上述的介紹，我們現在知道了拉力帶瘦身方法有什麼，這也是我們在平時的時候使用拉力帶的時候要注意的事情，通過正確有效的方法來達到瘦身的目的，

在平時我們進行瘦身的時候主要是需要長期的堅持，而且還需要飲食的調理。