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女人最該吃的營養食品

我們每天都在攝取食物, 從不同的食物中攝取不同的營養成分, 但是因為男女的不同, 各自的身體的營養需求也是不同的, 那麼女人健康需要吃什麼呢?女人最該吃什麼營養食品呢?下面來看看專家的介紹。

一、紅米

紅米含有豐富的澱粉與植物蛋白質, 可補充消耗的體力及維持身體正常體溫。

它富含眾多的營養素, 其中以鐵質最為豐富, 故有補血及預防貧血的功效。 而其內含豐富的磷, 維生素A、B群, 則能改善營養不良、夜盲症和腳氣病等 毛病;又能有效舒緩疲勞、精神不振和失眠等症狀。 所含的泛酸、維生素E、谷胱甘滕胺酸等物質, 則有抑制致癌物質的作用, 尤其對預防結腸癌的作用更是明顯。

二、橙

在眾多的水果類別中, 以帶酸性的水果含較多維他命C, 現今的營養學已一致推崇維他命C為抗氧化劑之一。

它的三大作用:

1.阻礙自由基破壞細胞,

減少老化現象;

2.避免防腐劑的硝酸鈉及亞硝酸鈉轉化成致癌物質亞硝胺。 對患癌病者大有保護作用, 尤其是胃癌和食道癌;

3.抑制壞膽固醇的氧化及保護好膽固醇, 維持血管及心臟健康。

三、黃豆

黃豆真的是價廉物美, 對於女人來說, 它含有的異黃酮素又能產生與雌激素荷爾蒙相似的效用, 降低血液膽固醇, 保護心臟, 預防乳癌骨質疏鬆的情況。

四、菌類

食用菌的營養價值:高蛋白, 無膽固醇, 無澱粉, 低脂肪, 低糖, 多膳食纖維, 多氨基酸, 多維生素, 多礦物質。 食用菌集中了食品的一切良好特性, 營養價值達到植物性食品的頂峰之無肉, 被稱為上帝食品, 長壽食品。

五、三文魚

去年世界衛生組織發表的一項調查, 指出日本人是亞洲區中最長壽的一群。

這項殊榮當然要歸功於日本人崇尚低脂肪飲食, 多吃三文魚和多喝綠茶的習慣。 三文魚的脂肪乃奧米茄3號脂肪酸, 屬有益的類別。

六、西蘭花

我們大家不管是看到還是聽到都知道西蘭花能夠很好的抗衰老, 尤其是對於女人來說, 西蘭花的抗衰老作用非常的有效, 因為他含有抗氧化劑, 能夠使得女人身體內的自由基減少, 也就起到延緩衰老的作用。

七、番茄

據營養學家研究測定:每人每天食用50克-100克鮮番茄, 即可滿足人體對幾種維生素和礦物質的需要。

這些都是女人最該吃的營養食品, 這些食物都能夠滿足女人身體對於營養的需求, 能夠保證女人的身體健康, 所以女人, 一定要多吃哦。