平板支撐練腹肌的動作與注意事項是什麼

支撐練腹肌主是做平板支撐的運動項目， 此項運動要借助固定的平臺， 人的身體要利用平板支撐起來， 進行各項支撐性的運動， 這樣是可以鍛煉到腹肌的， 臂肌的形成也是可以的， 現在平板支撐練腹肌的動作有多種， 要注意身體的平衡與穩定性， 同時有多種事項的重視起來， 這關係著練腹肌的成功， 那麼平板支撐練腹肌的動作與注意事項是什麼呢?

平板支撐(plank)， 可以有效的鍛煉腹橫肌， 被公認為訓練核心肌群最有效的方法之一， 每天堅持做可以讓平坦的小腹重見天日。 俯臥， 雙肘彎曲支撐在地面上， 肩膀和肘關節垂直於地面， 雙腳踩地， 身體離開地面， 軀幹伸直， 頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面， 腹肌收緊， 盆底肌收緊， 脊椎延長， 眼睛看向地面， 保持均勻呼吸。 每組保持60秒， 每次訓練4組， 組與組之間間歇不超過20秒。

鍛煉核心肌群， 讓你瘦得更健康，

俯臥， 雙肘彎曲支撐在地面上， 肩膀和肘關節垂直於地面， 雙腳踩地， 身體離開地面， 軀幹伸直， 頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面， 腹肌收緊， 盆底肌收緊， 脊椎延長， 眼睛看向地面， 保持均勻呼吸。

每組保持30秒， 每次訓練4組， 組與組之間間歇不超過20秒。

其注意事項為：

一定要注意肘關節和肩關節與身體都要保持直角。

在地板上進入俯臥姿勢， 用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。 手臂成彎曲狀， 並置放在肩膀下。

任何時候都保持身體挺直， 並盡可能最長時間保持這個位置。 若要增加難度，

肩膀在肘部上方， 保持腹肌的持續收縮發力(控制住)， 保持臀部不高於肩部， 腳之間與肩同寬。

手部可以合十， 在堅持75秒以上的時候適當抬高一下臀部(因為隨著時間的增加我們的臀部會下沉， 所以需要保持臀部和腰板、腿保持直線)。 頸部保持前傾， 可以鍛煉頸部。

上述文章講解的內容是平板支撐練腹肌的動作與注意事項， 平板支撐在鍛煉前要注意選擇好動作， 手臂的力量是很重要的， 每組動作之間能交替進行， 此項運動不挑剔場所， 睡前在床上鍛煉都是可以的， 腹肌練習專案有很多， 平板支撐是其中之一， 還是更多的鍛煉方式供大家選擇， 但是每項鍛煉都要有毅力堅持才行。