光腳跑步的危害

現在很多人特別喜歡跑步， 不過跑步每個人掌握的方法不一樣， 有的人是慢跑， 有的是快跑， 還有的是選擇光著腳在石頭的路上跑步， 跑起來會特別疼， 而且每次腳底板都很難受， 可是大家覺得這樣很健康， 其實光腳跑步也是有危害的， 特別是有一些小刺， 小石子扎進腳里面， 這樣會導致腳底感染， 而且還容易磨出水泡。

1、光腳跑步的危害

光腳跑步給人最直接的擔心就是光腳會被地上很多小石子或小刺、玻璃渣等刺傷， 跑水泥地被燙出水泡， 、被蚊蟲叮咬等等之類。 空氣中灰塵、病菌直接附著在皮膚上， 不僅使腳變臟， 腳長時間直接接觸地面容易被磨出血泡。

腳掌皮膚溫度最低， 極易受寒。 腳部直接接觸地面容易受涼， 可反射性地引起上呼吸道黏膜的毛細血管收縮， 使抵抗力顯著下降， 導致我們很容易感冒。 腳后跟越長越厚， 大大增加發生胼胝（繭子）和雞眼的幾率。

陽光中的紫外線會刺激皮膚產生大量氧化自由基， 而自由基會破壞皮膚細胞組織， 加速黑色素生成的氧化反應， 讓皮膚變得暗沉、粗糙且失去彈性， 也使皮膚的抵抗力降低。

2、光腳跑步有哪些好處

光著腳跑步可以按摩自己腳上的穴位，

光腳跑步的腳步彈性也更強， 對小腿和腳部肌肉的運用更有效。 光腳跑步讓雙腳用最多肌肉、最有彈性的部位， 也就是腳掌前半部分著地， 這樣的跑步方式能夠減少疼痛和受傷的可能性， 更加鍛煉小腿部肌肉。 而光腳跑步的方式， 更接近于人類原始的跑步方式， 國外許多專家都認為， 在在大部分環境下， 大部分時間內， 赤腳都是最健康、最自然的模式。

而且長期穿著運動鞋跑步， 鞋中的寬松環境會導致青少年腳底韌帶拉松變長， 形成平足。 如果如同我大哥那樣的汗手汗腳， 腳一直處于這種不通風不透氣環境中， 極易引發足部皮膚性疾病如足癬、皮炎、濕疹等。 所以光腳跑步對身體還是有些好處的， 但要注意場合和時間，

不要弄傷了腳

3、光腳跑步的環境條件

大馬路公園旁之類的地方跑水泥地最好還是不要光著腳跑步， 如果如果家里有跑步機， 每個星期還是可以給自己一次光腳跑步的機會， 解放自己的足部享受運動的樂趣， 不容易受傷還可以養生。 有一些公園專門為一些光腳競走族開辟一條專門石子路， 既安全又養生， 光滑的石子具有天然的按摩功能， 但注意控制時間， 不要光腳走得時間太久。

光腳跑步的技巧

1、保持頭與肩的穩定。 頭要正對前方， 除非道路不平， 不要前探， 兩眼注視前方。 肩部適當放松， 避免含胸。

2、擺臂應是以肩為軸的前后動作， 左右動作幅度不超過身體正中線。 手指、腕與臂應是放松的， 肘關節角度約為90度。

3、從頸到腹保持直立， 而非前傾（除非加速或上坡）或后仰， 這樣有利于呼吸、保持平衡和步幅。 軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。 腿前擺時積極送髖， 跑步時要注意髖部的轉動和放松。

4、大腿和膝用力前擺， 而不是上抬。 腿的任何側向動作都是多余的，

而且容易引起膝關節受傷， 因此大腿的前擺要正。

5、如果步幅過大， 小腿前伸過遠， 會以腳跟著地， 產生制動剎車反作用力， 對骨和關節損傷很大。 正確的落地是用腳的中部著地， 并讓沖擊力迅速分散到全腳掌。