老年養生鍛煉 多做腿部運動
在家常常久坐、久臥;出門有車坐， 看到凳子又想坐， 動與靜嚴重失衡。 其實老年養生， 貴在動靜結合。
俗話說， 人老腿先老。 老年人由於血管硬化， 肢體末梢血液迴圈不良， 雙腿的功能也隨之減退;老年人骨質疏鬆， 骨骼肌肌力減弱， 腿腳不靈， 步履緩慢;老年人平衡機能減退， 雙腿行走也遠不如年輕人穩健。 要改善這些不良狀態， 加強腿部的鍛煉是必不可少的。
老人勤于動腿， 無論是養生， 還是防病都是非常好的。 下面就介紹三種既方便又簡單的“練腿功法”：散步、快走與慢跑。
散步 散步， 關鍵就在這個“散”字：聽任雙腳散慢地向前漫步，
有人主張散步必須保持一定的速度和一定的時間， 認為只有這樣， 才能達到運動鍛煉的效果。 這實在是一種誤解， 把散步和快走混為一談了。 散步又散心， 既能養身， 又能養心。 如果把緩緩悠悠的散步當成有速度要求的快走， 這就難以逍遙自在了。 散步時間的長短， 也不必強求， 還是自便為好。 唐代百歲名醫孫思邈素喜散步， 短則二三百步， 長則二三裡路， 貴在長期堅持;他還特別注重散步的情趣， 每當親朋鄰里前來探訪， 他們常常攜手出遊散步，
快走 快走的特點遠比散步要快。 要通過一定的速度來達到運動鍛煉的效果。 什麼速度合適呢?一般分為中速和快速：中速每分鐘保持80步到90步， 快速則每分鐘保持在 100步以上。 對於一個健康老人， 每分鐘 100步左右為宜。 一天總量6000步左右， 大約要花60分鐘。 對於體弱有病的老人， 只宜選擇中速， 時間也宜縮短。
慢跑 一般而言， 老年人不宜參加競技跑， 宜選擇健身跑。 健身跑的特點就是速度慢， 所以又叫慢跑。 慢跑時要做好三個階段：預備活動、慢跑活動、跑後放鬆活動。 慢跑的速度以邊跑還能與旁邊的跑友說話為宜。
健身慢跑曾經風靡全球， 成為獲得健美、永葆青春的法寶。
我國著名百歲將軍孫毅對走路的好處體會良深， 給人啟迪。 2003年， 孫將軍得享百歲高夀， 人們向他請教養生之道， 他笑笑說：“我的養生之道， 就是走路之道。 從長征開始， 走到陝北， 走到今天。 每天堅持20裡， 外面颳風下雨， 就在室內堅持走路， 不到20裡， 決不停步。 ”可見， 勤動腿對老人養生是很有好處的!
