國慶假期已過去 收拾好心情 告別“節後綜合征”

翻看日曆， 不知不覺悠哉的假期生活已畫上句號。 假期過後， 上班族或學生是否有坐立不安、精力不集中、身心疲憊， 甚至吃不香、睡不著， 正常生活被打亂的情況？其實， 這就是所謂的“節後綜合征”。 對此， 營養專家和心理專家建議， 對待“節後綜合征”要正確調節身心， 保持平常心， 合理應對。

調整作息適當運動 清淡飲食讓腸胃放鬆

假期裡， 人們習慣將生活調整到特殊頻道——把工作瑣事都拋到腦後， 盡情吃喝， 盡情玩樂。 然而， 度過了愉快的假期， 身心還處在放鬆的階段， “節後綜合征”開始出現。 記者採訪瞭解到，

上班族平時工作忙碌， 國慶小長假期間徹底卸下包袱， 放縱起來， 通宵熬夜玩耍的不在少數， 這導致小長假一結束， 困倦感倍增。

西安市營養學會副主任、國家一級營養師張嫿表示， “節後綜合征”是一種正常現象， 主要是因為上班族們平時生活的節奏被打亂， 心理方面的不適應， 導致身體上的種種不適。 “調整作息， 清淡飲食， 放鬆心情， 都可以很好地幫助避免節後綜合征的出現。 ”張嫿建議， 首先要積極調整工作的心態， 樹立近期工作的目標和計畫。 在飲食方面， 飲食儘量清淡， 不要再吃過度油膩的東西。 節後， 可以每天喝一碗雜糧粥， 加上水果蔬菜， 讓腸胃休息放鬆。

另外， 她表示， “節後綜合征”往往和節假期間睡眠過晚有關係，

要注意勞逸結合， 形成良好的運動習慣。 如果感到身體特別疲勞、乏力， 可以出門快走1小時， 走到全身發熱， 充分吸入富含氧氣的空氣， 增強身體的活力。 晚上睡覺， 把窗簾拉嚴， 燈光全部關掉， 因為黑暗條件下入睡有利於褪黑激素的分泌， 促進睡眠， 對免疫系統有調節作用。 這些方法都可以幫助身體得到放鬆， 恢復活力。

老人情感較脆弱 多和遠方父母溝通

每到假期， 遠方的父母盼著子女回來， 而子女的離開， 又讓他們經歷了從喜到悲的轉變， 寂寞感在子女離家後倍增。 鄭敏表示， 老人的情感比較脆弱， 作為子女， 在這段特殊時間， 要多和遠方的父母溝通。

“年輕人需要給自己的父母更多的安慰和關懷， 讓老人心裡感到安定和溫暖。

”西安心沁源心理中心主任鄭敏說， 小長假過後， 兒女們忙著調整工作和生活狀態的同時， 也要多花心思關心遠方的父母。 與平常相比， 這段時間要特別注意， 多給老人打電話， 講講自己的生活， 聽他們說說家裡的事情。 老年人可以多到外面走走， 和街坊鄰里多聊天， 排解心中煩悶， 轉移注意力， 就不會對子女離家工作太在意。

“假期如何過得快樂並有意義， 是需要我們從一開始就要有一個好的心態和意識， 讓我們以平和的心態、樂觀的思想、豁達的情感， 健康合理的方式， 度過每一天的美好時光。 ”鄭敏說， 節假日不只是放鬆或娛樂， 還有一個更重要的意義， 那就是有一個充分屬於自己的時間， 我們可以讓自己安靜下來梳理一些思想障礙和心理困惑，

迎接新的生活與挑戰。 記者劉曉雲

編輯：吳燕