懶人喜歡的賴床健身法

一直以來人們都認為賴床是一個不良習慣， 其實也不全是這樣的， 我們醒來剛睡了一夜， 如果醒了立刻起身有可能會身體帶來一些健康的隱患， 所以在賴床的同時也可以做一些床上運動的， 對身體好， 今天我們來看一下那些懶人喜歡的健身方法。

賴床第一式：使勁伸懶腰

在早晨醒來之後， 先伸一個懶腰， 這樣能夠讓睡了一夜還處於抑制的狀態變的興奮起來， 專家也溫馨提示大家能夠瞭解伸懶腰能夠保健身體的效果， 也能夠養成一個常伸懶腰的習慣， 最好是使勁伸。

具體做法：在自然伸懶腰後， 將雙手五指交叉， 掌心向上置於頭頂， 雙腳尖交替伸直與上鉤， 四肢儘量伸展的同時， 逐漸用力， 輪流向左右轉體， 大約持 續10~20秒。 這樣進行一點改進， 增加一點花樣， 伸展身體， 擴張胸廓， 那麼， 全身肌肉的收縮和呼吸運動都會進一步加強， 並且可以快速使你的大腦清醒。

賴床第二式：左右大扭身

左右大扭身可以加強腰背部和頸部肌肉的牽拉， 對預防或緩解腰腿痛、頸背疼痛有積極的意義。

具體做法：在強化伸懶腰的動作結束後， 取左側臥位， 左腿伸直， 右腿彎曲從左腿上方跨過， 並儘量遠離左腿置於床緣， 雙臂水準張開， 上身向右側儘量 有節奏地扭轉10~20次， 同時將右膝儘量往左側床面貼近， 在扭轉的最大幅度上靜止10秒鐘。 然後， 變換方向成右側臥位， 重複這個動作。

賴床第三式：團身滾一滾

這個動作， 主要作用是促使各部位肌力恢復平衡， 緩解疲勞。

具體做法：在上面的動作結束後， 於仰臥位將身體團起來， 儘量彎腰、埋頭、雙手抱膝或抱頭， 靜止10秒鐘， 接著緩緩上下滾動20次。

這些是不是都是懶人喜歡的賴床健身法呢?尤其是對於那些在週末不想起床的上班族們， 既然有了這些健身法， 那麼就將賴床進行到底吧。