慢動作瘦身健美操怎麼做？

由於近年來經濟快速的發展還有人們講究快節奏的出現， 有許多人都會選擇一些速食來果腹， 這些速食內含有許多的油脂而且衛生堪憂。 因此長時間沒有飲食均衡導致不少人都會有肥胖的症狀發生。 那麼應該採取一些什麼措施可以有效的瘦身， 小編今天推薦的是慢動作瘦身健美操。

瘦身健美體操之：側抬畫圈

瘦身健美體操步驟1：左側躺， 把左手向頭頂方向伸直， 頭部枕在手臂上， 然後左腳彎膝呈90度緊貼在地面上， 右腳自然伸直， 右手放在身前， 手掌撐地， 以免身體傾斜。

瘦身健美體操步驟2：把右腿向上抬起， 與地面成30度， 這時感覺到右腳後外側肌肉在拉伸， 然後回到原位， 再繼續抬起， 反復20次此動作。

瘦身健美體操步驟3：把右腳向上抬起， 然後用腿作畫圈動作， 畫圈時幅度要適中， 以骨盆不歪斜為主， 向外畫10圈， 然後再向內畫10圈， 然後換腳做此套動作。

瘦身健美體操之：勾球側踢

瘦身健美體操步驟1：左側躺在地上， 雙腳彎曲， 左右依然伸直， 頭部枕在手臂上， 右手扶著地面， 支撐身體的平衡。

瘦身健美體操步驟2：把一個球放在右腳膝蓋下夾緊， 然後把夾球的右腿向胸前方向抬起， 然後再返回原狀， 重複10次， 然後換右側躺， 用右腿夾球重複10次此動作。

瘦身健美體操之：青蛙抬腿

瘦身健美體操步驟1：俯臥， 臉部朝地面， 雙手交疊枕著額頭， 然後把雙腿向後抬起， 膝蓋彎曲向外側伸展， 使兩腳跟緊貼在一起。

瘦身健美體操步驟2：兩腳的腳跟緊貼著不動， 腹部緊貼地面， 然後將大腿向上抬起， 並停頓3秒， 再回到地面， 然後重複10次。

瘦身健美體操之：趴式打水

瘦身健美體操步驟1：回到俯臥姿勢，

瘦身健美體操步驟2：然後換右腿抬起， 熟練後兩腿互相交替抬起， 如游泳打水姿勢。

健美操有許多種， 但是如果想要真正有效的減肥瘦身， 只有長期的堅持運動， 並且少吃一些脂肪含量高的食物例如動物的肝臟還有肥肉等， 多做一些運動類似于健美操這種健康的項目。 慢動作健美體操是塑身和瘦身的比較好的方法。 大家可以多去練習鍛煉。