為起床困難戶準備的健康賴床指南

小九是典型的“賴床族”， 尤其是冬天， 簡直恨不能“冬眠”。 早上哪怕已經醒過來， 也要在床上再翻滾一會兒， 伸展一下胳膊腿兒。

某天醒來， 正想例行翻滾， 突然想起一個問題：賴床是不對的？！一驚之下迅速彈起， 可能由於起來的過猛， 後背竟然一下抽痛起來！小九真的心好累， 有沒有又能賴床又健康的辦法呀？

首先， 人為什麼要早睡早起？

人體器官要保持正常的晝夜規律， 早睡早起才能使我們在白天精力充沛， 晚上睡眠安穩。 一旦賴床， 破壞了正常的生物鐘， 會影響人體血液迴圈， 導致肌肉、關節中的代謝物質不能正常排出，

而因為賴床沒有及時排尿， 還可能讓有毒物質滯留， 對人體健康造成侵害。

再則， 睡眠過程中， 大腦皮質處於抑制狀態， 長期賴床會造成大腦皮質過長時間地抑制， 從而導致大腦的供血不足， 於是賴床醒來後會感到頭昏腦漲， 沒有精神。

另一方面， 對於早起族而言， 起晚了可能讓你沒有時間好好的享用早餐， 甚至有的人乾脆就不吃早餐， 而不吃早餐不僅影響腸胃功能， 還是令人發胖的元兇之一。

賴床或睡眠時間過久， 都不利於身體健康， 所以我們才提倡要早睡早起。

聽說， 適當賴床也是好習慣？

其實， 適當賴床也可以是一個好習慣。

有些人睡的本來就比較晚， 需要依靠後面的時間完成高品質的睡眠，

如果自然醒來後距離起床還有一段時間， 完全可以補個回籠覺。 但如果是鬧鐘叫醒就不要再賴床了， 因為睡眠已經被打斷， 再次入睡也不能完成一個完整的睡眠週期， 反復叫醒反而會導致起床後更不清醒。

而且， 人體經過一夜的睡眠， 全身肌肉和韌帶大都處於鬆弛狀態， 一覺醒來馬上起身， 缺少從平靜的狀態向活動狀態過渡的時間， 有時便會出現問題， 如血壓波動引起頭暈， 患有腰腿痛、頸椎或腰椎骨質增生的病人疼痛加劇等。

因此， 先賴一賴床， 在床上做一點運動， 既可以避免這些問題出現， 又可以增加一次健身機會。

賴床， 我該如何說愛你？

冬季起床更是宜慢不宜快。 尤其腦供血不足、頸椎病患者和心血管疾病患者等更是要注意。

正確的做法有：

醒來之後， 先躺著等一等， 讓大腦皮層逐步清醒， 可以使人體在起床後處於覺醒狀態。 這時， 可以伸伸懶腰， 讓身體從抑制狀態平穩過渡到興奮狀態；左右扭動扭動身體， 緩解腰腿、頸背酸痛；還可以團身滾一滾， 也有助於肌力恢復、緩解疲勞。

起床之前， 先在床頭靠一靠， 可以緩解腦部供血不足， 也可以避免剛醒來身體保護性和協調性較差可能帶來的意外傷害。

起床時， 先把雙腿垂下一會兒， 這個可以順便活動一下手腳， 有利於機體的全面清醒。

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