大運動量後怎麼恢復 過量傷身後6個恢復小妙招

運動過量危害大

研究發現， 只要每週運動時間不超過14小時， 運動越多， 壓力和焦慮程度就越低， 信心和智力水準也會更高。 運動對人類的身體和精神健康都有好處， 然而， 如果超過了上限， 鍛煉就將“過猶不及”。

過量運動的危害， 可能跟根本不運動一樣大。 14小時是個上限， 超過14小時的運動損害會越來越大。 總體來說， 多運動對人類的身體和精神健康都有好處， 然而， 如果超過了上限， 鍛煉就將“過猶不及”。

（想知道具體運動過量的危害請參考：運動過量的危害）

大運動量後怎麼恢復

1、整理運動放鬆身心

大運動量之後人體的心跳加快， 肌肉， 毛細血管擴張， 血液流動加快， 此時不宜立即休息， 如果立即休息會出現腦部短暫性缺血， 此時應該做一些運動量較小的運動， 整理運動， 動作緩慢， 放鬆， 身體可以在此期間有緩慢恢復。

2、運動後放鬆按摩

運動後適當的按摩可以消除疲勞， 促進體力恢復， 主要手法有抖動， 點穴， 揉捏， 叩打， 推摩等， 這幾種手法結合進行可以使機體得到良好的放鬆恢復效果， 對人體的五臟六腑也有保健作用。

怎麼按摩：運動後的放鬆又叫休整運動， 運動過後躺在海綿墊或者騰墊上休息，

3、進行溫水浴

大運動量後不宜立即洗澡， 應該休息一段時間後再進行洗浴， 運動量大的人經常進行溫水浴， 可以促進新陳代謝， 消除疲勞，

4、補充睡眠

經常進行大運動量的人， 要保持充足的睡眠， 睡眠是消除疲勞， 恢復體力的關鍵， 運動者應該保持8個小時左右的睡眠， 使機體屬於放鬆狀態。

5、營養補充

大運動量之後要及時補充營養和能量， 這樣可以加速體力的恢復， 一般來說運動之後不宜立馬暴飲暴食， 這樣會加重身體負擔， 在適當的休息過後建議吃一些富含維生素B1， C， 蛋白質的食物， 蔬菜， 動物內臟， 魚， 蛋， 水果等都是不錯的營養來源。

6、藥物調養

平時進行運動， 且運動量比較大的人， 可以適量的食用一些維生素或者天然藥物， 這樣可以有效調節人體生理機能， 加速新陳代謝， 補充能量， 減少組織耗氧量， 改善血液迴圈， 補充肌肉營養， 常見藥物有生素B1,B2， 維生素C， E， 黃芪， 刺五加， 人生， 冬蟲夏草， 花粉等。