走路是最好的運動

文章導讀

走路是最好的運動， 現在越來越多的朋友都很喜歡運動， 因此運動也成了時下最時尚的一種標誌， 但是專家提醒現在的運動有很多種，

但是走路是最好的一種運動方式。

習慣了每天開車、坐公交或地鐵上下班， 能坐電梯絕不爬樓梯， 10分鐘以上的步行距離就讓人望而生畏……現代人忙碌的生活中， 不僅運動成了件奢侈的事， 就連步行的機會也越來越少， 以至於有專家驚呼， 走路正在從人們的日常生活中慢慢消失。

可千萬別小看“走路”這件邁開雙腿就能做的簡單事。 它被世界衛生組織認定為“世界上最好的運動”， 不少國家的心臟協會和專家都鼎力推薦， 目前已成為全球最流行的保健運動。 當你為沒時間健身、打球， 缺少運動而苦惱的時候， 不妨試試， 讓走路為你打開健康的大門。

心臟健康的大門。 專家啊指出， 對大多數人來說， 走路是預防心臟病最簡單和最方便的方法。

早在上世紀20年代初， 美國心臟學會奠基人、著名心臟病學家懷特博士就提出， 步行鍛煉能預防動脈粥樣硬化， 並首創了以走路作為心臟病和心梗病人康復治療的方法， 取得了良好效果。 不久前， 美國一項對1645名65歲以上老人進行的研究發現：與每週步行少於1小時的老人相比， 每週步行4小時以上者， 其心血管住院費減少69%， 死亡率減少73%。

大腦健康的大門。 10月13日， 路透社報導， 美國匹茲堡大學研究表明， 要防大腦萎縮、老年癡呆， 途徑之一就是保證每週步行不少於9.6公里。 因為步行不僅可以增加大腦體積， 也會讓記憶力出現問題的幾率降低50%。

遠離糖尿病的大門。 專家說， 其實控制糖尿病並不難，

研究表明， 一星期堅持3天， 每天在30分鐘內步行3公里， 糖尿病的發病率就可降低25%;每週堅持4天， 可降低33%;每週5天， 則能降低42%。

骨骼健康的大門。 健身專家指出：“走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量， 從而減少骨骼內礦物質的流失， 預防、改善骨質疏鬆。 ”此外， 據美國《關節炎和風濕病》雜誌報導， 與跑步相比， 走路不僅對關節的壓力小， 而且還能延緩關節功能的衰退。

減輕體重的大門。 散步每30分鐘消耗75千卡的熱量。 專家說：“減肥要靠長期、規律的運動， 偶爾一次劇烈運動的效果只能持續48個小時。 而且過量運動有時會造成猝死， 很危險， 只有步行最合適。 ”

針對時間並不充裕、常坐辦公室的上班族， 專家給出了一個“辦公室走路鍛煉法”：練習滿腳走。

所謂“滿腳”， 是指腳尖前伸， 讓整個腳掌都落地， 再加上小腹的力量， 讓人自然挺胸， 整個人會變得輕盈。 把重心放在小腿， 練好“滿腳”走和順著直線走， 走路才會沉穩不輕浮。

走路是最好的運動， 最後， 專家提醒， 走路前最好做些熱身活動。 不少人走路後往往食欲大增， 此時不要放縱自己大吃大喝， 可吃一些低脂肪的食品或新鮮水果， 多喝水也可以緩解饑餓感。