合理的運動才能夠有益健康

其實減肥除了要控制飲食外， 還需要配以有效的運動， 才能達到想要的效果。 但是運動時切不要空著肚子， 因為空腹運動後會讓人食欲大增， 代謝反而降低， 初期可能會有顯效， 但運動中後期體重會減的緩慢， 所以減重一定要合理運動， 並保持熱量流失， 才能看到減肥效果。

養成習慣不需花大錢

運動種類非常多， 很多人選擇去健身房健身， 雖然會花些錢， 但可以借助許多設備， 還可以再購買想要的課程， 很多人剛開始時都信心滿滿， 認為自己一定可以透過在健身房做大量運動來健身， 但幾次下來， 可能因為生活壓力， 逐漸減少去健身房次數， 最後全部放棄。

不要三分鐘熱度

運動切不可持三分鐘熱度， 不要只是花錢消費， 但不去做運動， 所以最好的是把運動當作每天例行事物， 就像吃飯、洗澡、刷牙一般， 一旦習慣， 就會排開生活瑣事， 幫助增加熱量消耗。

運動量若能達到每週六天， 每次約定 50 至 60 分鐘， 就一定可以達到減重目的， 就算偶爾多吃一些也不要緊。

運動強度可調整

每天抽一小時來運動聽起來好像很容易， 但真正做的時候卻望而止步， 運動的強度也可以做些調整， 以六天的運動來規劃，

第一天如果是高強度運動， 第二天就可以選擇稍緩和的運動， 不需要每天都維持相同運動方式。 最重要的是要養成好的運動習慣， 讓身體保持活力， 不但能夠促進健康， 也一定能達到減重目的。

提示：運動消耗熱量效率， 因方式不同而有所差異。

相同一個小時計算， 采腳踏車約消耗 300 大卡， 游泳約 450 大卡， 跑步約 600 大卡。 基礎代謝率會也因個人體重與體質有差異， 若養成規律運動習慣， 有機會直接消耗脂肪， 再加上飲食節制， 就能達到減重目的。

每天減少 500 大卡熱量， 大約兩周就能減重 1 公斤。 持續運動是減重關鍵， 長時間運動不是每個人都適合， 運動可以分次進行， 總運動時間需要 30 分鐘， 可以分成 2 次 15 分鐘， 雖然不會有一次 30 分鐘的效果， 但也能達到 7 至 8 成， 比完全沒有運動來的好。