乳清蛋白禁忌

乳清蛋白相信很多人都不陌生， 這是一種可以很好的提高人們的體質以及免疫力， 促進人體健康的營養品， 也是很多人都在吃的一種補品。 需要知道的是， 乳清蛋白雖然好， 但是在吃乳清蛋白， 如果服用不當， 或者是禁忌人群服用， 是會產生一定的副作用的。 下面， 就為大家介紹一下乳清蛋白的禁忌等相關知識！

一、過量服用乳清蛋白粉潛在的副作用

誘發心臟病：蛋白質在體內的分解產物聚積會影響正常的肝腎功能和免疫力低下， 食用過多的蛋白質還會增加患癌癥的風險。

疲勞：蛋白質通常與能量聯系在一起。 但如果沒有健康飲食支持， 消費乳清很容易導致疲勞。 換句話說， 乳清應該結合復雜碳水化合物一起攝入。

腹瀉 ：嬰兒尤其容易因為攝入太多身體難以消化的蛋白質而導致腹瀉。

頭痛 ：乳清蛋白質包含干酪素， 這是一種偏頭痛和其它類型頭痛的主要誘發物。

浮腫 ：蛋白質和乳清過量還往往與浮腫和胃脹氣聯系在一起。

蛋白質不耐癥 ：與乳糖不耐一樣， 很多人會發展形成蛋白質不耐癥， 并導致過量分泌黏液的免疫系統反應。

二、乳清蛋白粉的最佳服用量

1、每10克蛋白粉用50毫升水(60度以下)，

2、建議每天食用1-3次或根據醫生或營養師的建議服用。

3、早餐攝取蛋白質量應占全天的70%， 中餐和晚餐只占30%。

4、運動后30~40分鐘內， 喝1~2份(約22~45克)乳清蛋白。

三、乳清蛋白粉食用注意事項

乳清蛋白的使用方式∶由于乳清蛋白具有優異的生理價值，

標準用法是∶運動后30~40分鐘內， 喝1~2份（約22~45克）乳清蛋白。

運動后喝， 是因為訓練過的肌肉充血膨脹后， 才會達到練哪里大哪里的效果。 不過女生別緊張， 要練大肌肉的話， 需做極重的重量訓練才會變大， 適當的重量則可修飾優美的線條。 中止練習后， 會不會變胖呢？因此時熱量需求與消耗降低， 因此在攝取方面也隨著減少就OK了。 運動后與其吃一碗泡面， 還不如喝一杯乳清蛋白來的實際又無負擔。