普拉提注意什麼呢

普拉提作為現在很多女性喜歡的一種運動項目， 其實對鍛煉身體塑造自己完美的身材有很好的效果， 而且相比於簡單的跑步等運動， 它更加有樂趣， 但是也要提醒每一個練習普拉提的朋友們要注意, 因為在這個過程當中， 要是不注意動作的話， 就容易給健康造成影響， 所以你必須遵守下面所介紹的原則。

1.練習時， 最好穿寬鬆舒適的衣服， 脫掉鞋襪， 因為練習動作基本是在墊上完成的。

2.注意呼吸的深度， 呼吸速度不宜太快， 與動作保持基本一致， 切勿憋氣訓練。 運動時呼氣， 靜止時吸氣， 有助於緩解因肌肉用力而給身體內部帶來的壓力。

3.練習時， 動作速度要緩慢， 儘量延長肌肉控制時間， 從而消耗更多能量， 達到瘦身目的。 把握好姿態， 儘量長時間體會動作帶給身體的刺激。 動作過程中， 腹部和軀幹相對固定。

4.初學者每週練習2-3次為宜， 每個動作根據自身情況而定。

5.運動前2小時最好不要進食， 普拉提的大部分動作都需要腹部肌肉主動發力， 或起穩定作用， 或協助參與動作的完成。 如果運動前吃得過飽， 會影響腹部肌群得運動能力， 甚至產生胃脹等不適感覺。 普拉提中有許多滾動或腿部抬高得動作， 飽腹會非常不適。

6.練習後的2小時內， 也最好不要進食。 不論哪種運動， 練習後的身體新陳代謝速度將加快， 吸收也比平時快， 這就是所謂的超量吸收。 因此， 在這個時間段內吃很多東西， 會導致體重不降反增。

以上就是針對於練習普拉提需要瞭解的幾個注意事項， 只要我們注重這些問題， 那麼在這個過程當中， 才可以避免讓自己受傷或存在其他的不利影響， 本身運動鍛煉就是為了健康著想，