肩頸僵硬 中醫教你保養方法

中醫教你保養肩頸

1、做頸椎操

即使身處人多的辦公室， 你也可以很好地保養頸椎， 比如利用工作休息時間練習一下頸椎操：端坐， 全身不動， 單頭部運動， 分別做低頭、抬頭、左轉、右轉、前伸、後縮；順、逆時針環繞動作。 每次堅持5分鐘， 動作要輕緩、柔和。

2、中藥熱敷

將小茴香些許、鹽半斤一起炒熱， 裝入布袋， 放在頸背部熱敷30分鐘。 每日1次。 可改善頸背部血液迴圈， 緩解肌肉痙攣。 注意別讓溫度太高或時間過久。

3、主動調溫

無論冬夏， 都要給自己的頸椎以舒適的溫度。 即使是為了美麗， 也要在辦公室準備一件披肩， 以保護好頸背部。 偶然有受寒現象， 給自己煎一碗驅寒湯：紅糖2湯匙、生薑7片， 水煎10分鐘， 飲用1-2次就可以驅走寒氣。

4、按摩方法

經過一個上午的工作， 到了下午兩點鐘， 可能脖子早已疲憊不堪， 精力有些不支， 這裡有兩個最簡單的急救方法：

脖子後面， 從頭顱底端到軀幹上部這一段分佈著百勞穴的3個點。 在不遺餘力工作時， 不妨抽出短短幾分鐘來按摩這3個反應點， 即刻緩解頸椎疲勞， 放鬆全身。

我們將兩手手指相互交叉著， 然後放到我們的頸部後面， 進行來回的摩擦頸部， 記住力度一定要輕輕的、柔柔的，

5、戶外運動

軟骨組織的營養可不是通過血液供給的， 而是通過壓力的變化來進行營養交換。 如果缺乏活動的話， 軟骨就會遭遇營養不良， 進而導致退化， 增加戶外活動是養護頸椎的方法之一， 要向你推薦的運動項目是游泳、打球、練瑜伽等。

肩頸不舒服的原因都有哪些

寒濕因素

外界環境的風寒濕因素可以降低機體對疼痛的耐受力， 可使肌肉痙攣、小血管收縮、淋巴回流減慢、軟組織血循環障礙， 繼之產生無菌性炎症。 因此， 風寒濕因素不僅是誘因， 也可作為病因引起病變產生症狀。

不良姿勢

如躺在床上看電視、看書、高枕、坐位睡覺等；臥車上睡覺， 睡著時肌肉保護作用差， 刹車時易出現頸部損傷。

勞損

長期使頭頸部處於單一姿勢位置， 如長時間低頭工作， 易發生頸椎病。 小於30歲的頸椎病人， 多從事低頭工種。

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