從“烏鴉”到“鳳凰”只需要五步

瑜伽烏鴉式， 梵文：Kakasana；英文：Crow pose；練習烏鴉式瑜珈就能夠讓身體變的柔軟， 鍛煉腰部、腳、手腕和手臂的力量， 保持全身重心於兩手上， 可以刺激腹肌和胸肌， 從而強化練習者的平衡能力和協調能力。

烏鴉式瑜伽練習方法：

1、兩腿稍微打開， 兩腳尖和膝蓋著地跪下， 臀部落在腳跟上， 上身挺直， 雙手放在大腿上；

2、抬起雙膝， 身體前傾， 伸出雙手平放於地上， 兩肘彎曲， 雙膝的內側應該貼著兩個上臂的外側， 儘量的靠近你的腋窩處；

3、吸氣， 向前彎曲神， 重心落在兩手上， 讓兩腳離開地面， 雙膝內側緊緊貼住上臂， 用雙手保持平衡；

4、屏住呼吸， 兩眼凝視前方， 保持此姿勢15秒鐘以上後將身體恢復到原始位置；

5、重複此項動作3-6次。

烏鴉式瑜伽體式功效：

柔軟身體

鍛煉腰部、腳、手腕和手臂的力量

刺激腹肌和胸肌

強化平衡能力和協調能力

練習烏鴉式瑜伽注意事項：

烏鴉式練習的強度很大， 不適於高血壓患者和血栓患者練習。