運動後手臂酸痛應該怎麼辦？

在生活中， 我們經常會碰到這樣的情況， 長時間不運動， 偶爾鍛煉運動一下， 就會出現手臂酸痛的現象。 而且需要很長的一段時間才能夠緩解疼痛。 手臂酸痛也會影響到正常的學習、工作和生活。 所以在運動後我們需要盡可能的減輕手臂酸痛帶來的影響。 那麼到底怎麼才能緩解運動疼痛呢？

人體各種形式的運動， 主要靠肌肉的收縮來完成。 肌肉收縮需要能量， 這能量主要依靠肌肉組織中的糖類物質分解來提供。

在氧氣充足的情況下， 如人體處於靜息狀態時， 肌肉中的糖類物質直接分解成二氧化碳和水， 釋放大量能量。

但人體在劇烈活動時， 骨骼肌急需大量的能量， 儘管此時呼吸運動和血液迴圈都大大加強了， 可仍然不能滿足肌肉組織對氧的需求， 致使肌肉處於暫時缺氧狀態。 結果糖類物質分解出乳酸， 釋放的能量也比較少。

乳酸在肌肉內大量堆積，

便刺激肌肉塊中的神經末梢產生酸痛感覺;乳酸的積聚又使肌肉內的滲透壓增大， 導致肌肉組織內吸收較多的水分而產生局部腫脹。

經常運動的人， 運動時肌肉能獲得較為充足的氧氣， 糖類物質分解的乳酸較少， 肌肉就不會有明顯的痛感。

緩解肌肉酸痛大多採用伸展拉長肌肉的方法， 這可能是由於在拉長肌肉時， 刺激了肌肉的高爾基氏腱器官， 使其發生抑制性衝動的結果。 從中樞來看， 牽拉肌肉可以改變相應中樞的興奮性， 並通過負牽張反射的作用來阻斷由於肌梭興奮過高引起的痙攣， 以及改善由痙攣引起的局部組織缺血， 從而改進肌肉的血流， 促使受損組織的康復。 從肌電圖也可以見到，

牽了酸痛的肌肉可使其放電逐漸減少， 並呈現電靜息狀態， 說明靜力牽張可以改善酸痛肌肉的興奮性。 在運動後即刻到肌肉產生酸痛前反復用拉長肌肉的方法， 對緩解肌肉的酸痛效果更為明顯。

上文中介紹了一些可以緩解運動後手臂酸痛的方法， 如果有類似經歷的人， 可以嘗試一下這些方法進行治療。 當然在運動前做好熱身和肌肉的放鬆以及拉伸運動， 是可以很大的程度上來緩解這種疼痛的。 所以建議運動前大家要儘量的做好熱身的活動。