跑步一次多長時間呢？

鍛煉對於身體的保養來說， 都有很好的提升。 但是鍛煉也要根據自己的身體狀況來科學的執行。 而跑步作為一種較為熱門的鍛煉方式。 更應該需要我們去合理的安排和關心的。 那就是在跑步的過程中， 我們應該注意什麼， 應該跑多長的時間比較好。 這些都對我們的鍛煉很不錯。

人在跑步時， 人體所需氧氣需要量隨著跑步速度加大而相應增加， 為了改變這種情況， 需要加快呼吸頻率和增加呼吸深度。 但是， 呼吸頻率的加快是有一定限度的， 一般最有效的範圍是每分鐘35～40次。 如每分鐘最高達到60次， 平均一秒鐘就要進行一次呼氣和吸氣， 這樣勢必使呼吸變淺， 換氣量減少， 影響氧氣的吸入和二氧化碳的排出， 使血液中二氧化碳濃度升高， 氧濃度降低。

如果是減肥的話， 至少要30分鐘以上；除了參加比賽的話， 一般控制在60分鐘之內， 因為超過1個小時，

機體就開始由分解脂肪改為分解肌肉， 消耗肌肉是不行的， 你應該也不想沒有肌肉， 速度可以自己慢慢加， 時間一定要控制！除非你不想有肌肉 而且最好在早上6點至8點之間跑步， 跑步20分鐘以上可以鍛煉心血管系統， 30分鐘以上燃燒脂肪。 如果是減肥一周可以跑6次， 如果是鍛煉身體一周3次就足夠了。

1.每週少跑幾天。 2.每週用一些低強度的訓練來代替1天或2天的跑步。 如在功率自行車上進行有氧、出汗的訓練。 3.把某些步行活動融入到你的訓練之中4.比賽應該少一點。 5.在你沒有比賽任務而準備維護體能時， 應儘量嘗試降低運動量， 保持成績和堅持降低訓練量。

6.有計劃地進行深層組織按摩。 7.將同樣的理論運用到你的日常生活中。

我們應該像學習工作一樣學習休息和放鬆這門藝術， 這門藝術是值得追求的。 通過學習創造性地休息和放鬆， 使我們的身心得到恢復， 變的更加強壯。

運動需要調整， 在跑步的同時要懂得調整的自己的身體狀況。 跑步的時候應該調成自己的呼吸頻率， 有助於跑步的有序進行。 跑步一般可以在30到60分鐘， 這是對於鍛煉還是減肥的人群來說， 都是一個較為科學的時間段。