人們在運動前為什麼要做準備活動

我們的一生離不開運動， 運動對於我們人體而言是非常重要的， 我們可以依靠適當的運動來提升免疫力， 從而達到增強身體抵抗力的效果。 運動的種類有很多， 但是不管我們要做什麼運動， 在此之前， 我們都應該做做適當的準備活動的， 這可以說是一種優良的“傳統”， 但是說到具體的原因， 還是很少有人知道的。 那麼， 人們在運動前為什麼要做準備活動呢?下面就讓我們一起來學習一下吧。

鍛煉或比賽前進行一些準備活動， 目的是使人體能夠有準備地從安靜狀態逐步過渡到運動狀態， 即為正式活動做準備。 有的同學由於不太瞭解準備活動的作用， 往往對它重視不夠， 草草了事。 實際上準備活動是不容忽視的。 準備活動可以起到以下作用：

一、動員運動器官。 準備活動可以使新陳代謝旺盛， 手腳等運動器官產熱增加， 溫度升高。 而局部溫度的升高，

又進一步促進肌肉的代謝(溫度每上升一度， 代謝率可增加13%， 增強神經和肌肉的聯繫。 這樣當正式鍛煉一開始， 運動器官就能發揮較高的工作效率。

二、動員內臟器官。 運動需要內臟器官配合， 但是， 內臟器官惰性較大， 往往需要3-4分鐘才能全部動員起來， 以適應四肢活動的需要。 有了充分的準備活動， 就可以消除內臟和肌肉運動的不協調， 使身體活動自如。

三、預防運動創傷。 通過準備活動， 可以增強肌肉和關節的彈性和伸展性， 使肌腱和韌帶舒展， 以及關節囊滑膜層分泌粘液。 這樣運動起來就大大減少手指和腳踝關節的挫傷、肌肉的拉傷和腰部損傷等許多意外傷害事故。 準備活動時加強易傷部位的訓練， 對於預防運動損傷也有重要意義。

例如， 為了預防腰部損傷， 應著重加強腰背肌和腹肌的訓練;為了預防膝關節損傷， 應加強大腿肌肉的訓練等等。 準備活動既要充分， 又應有針對性。 在一般性準備活動後(慢跑、徒手操)， 就應進行針對專項運動的準備活動。 例如， 踢足球前練習運球、傳球、射門;賽跑前則應先進行幾分鐘肌肉靜力性或運動性練習， 再練起跑和衝刺。 這些準備活動是進行專項運動的訓練或競賽內容相同。 一般來說， 準備活動的時間和運動量， 應根據正式運動的時間來定， 以10-20分鐘為宜;身體覺得發熱， 微微出汗即可。 準備活動不足， 身體潛力不能充分發揮;準備活動過久， 會導致疲勞。 此外， 清晨起床時氣溫較低， 機體興奮性也較低， 肌肉常處於僵硬狀態。 因此， 此時進行準備活動就要充分些。 如果身體有些傷痛， 準備活動就更要謹慎小心。 從準備活動到正式活動的間隔時間， 最好不要超過5分鐘。 在鍛煉前或比賽前認真做好準備活動是非常必要的， 決不能草率從事。

在上文的詳細且深入的介紹中， 相信大家已經充分瞭解到運動前做準備活動的原因。 由上可知， 運動前做準備活動的原因具體是有很多方面的。 但是從本質上來講， 因為運動前做準備活動對於我們身體是有很多方面的作用的。 因此， 希望所有朋友在今後的日子裡， 每每運動前都要做做恰當的準備活動才好。