教你簡單白領健康操

2015-03-02

如今上班族工作壓力大，身體素質差，那麼白領做什麼辦公室運動養生保健？養生保健白領健康操大家都瞭解嗎？下面養生之道網總結一些養生保健白領健康操，為您介紹白領做什麼辦公室運動養生保健，看看吧。

①深蹲站直，腹部微收，放鬆雙肩，將右腳完全踏在你面前的第二級臺階上。右腳向下用力，身體隨之上移，感受臀部與大腿部位肌肉的拉伸。將左腳完全踏在右腳上方的第二級臺階上，按上述方法繼續向上行走，每次邁兩個臺階。持續練習1分鐘。

②爬樓白領中午會去樓下打飯，不妨利用這個時間段放棄擁擠的電梯，

選擇爬樓梯，從而活動全身筋骨，雖然有點累，但是養生保健的作用卻是很好的，樓層太高的可以選擇一段即可，別累壞了下午上班沒精神。

③前屈直體立正站在臺階上，兩臂以體側上舉、上體稍後屈，然後前屈，膝關節不能彎曲，保持直立，以兩手觸摸地面，以多次振幅，然後兩手逐漸往下一級臺階伸，觸摸下一個臺階。

④壓腿側對臺階站立，將一腿舉起放在臺階上，腳尖勾緊，開胯，支撐腳下蹲，不能提腳跟，上體向被壓腿側下壓，兩腳互換練習。

⑤快跑以2個臺階的距離進行快跑上臺階。練習時可以採用間隙訓練法，即快跑一趟後，緩慢下臺階來的間隙時間一般為3—5分鐘，然後再跑第二趟，這樣三趟作為一組，

一共2—3組，組與組的休息時間為6—8分鐘。