運動瘦腿的最快方法 女人我最大11招瘦腿最有效

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大腿前側練習

連續交換兩條腿鍛煉， 能有效的幫助大腿肌肉緊實， 從而達到瘦大腿的目的。

總共分為3個步驟， 重複12次即可。

1、雙腿打開與肩同寬， 雙手握拳， 彎曲兩手肘向上舉起， 拳頭放在額頭前兩側左右， 眼睛目視前方。

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2、在上一步動作的基礎上將身體前傾， 抬起右腿， 使右腿大腿與腹部貼近，

彎曲的手臂在右腿兩旁， 左腿微微彎曲幫助身體平衡。

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3、快速的將右腿向前踢出去， 盡可能的往高處踢。 然後雙手從原先的彎曲狀態轉為向下伸直。

整套動作完成之後換另外一條腿重複以上的動作鍛煉，

雙腿交換練習即完成大腿前側的鍛煉。

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大腿後方的練習

腰部和腿部的不直很容易造成膝蓋和腿部雞肉緊張導致身體不平衡， 所以鍛煉大腿後方及腰部位置能使身體發育的更好，

特別是正常長身體的青少年。 共3個步驟， 重複12次即可。

1、身體自然平躺在地上， 雙手放在腰的兩側， 雙腿彎曲立起， 膝蓋併攏， 大腿與膝蓋之間的位置中間放一條毛巾夾緊， 雙腳分開與肩同寬即可。

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2、利用臀部的力量讓背部挺直，

使腰臀腿在同一條直線上。 切忌毛巾不可滑落， 雙手與腳都著地， 避免身體失去平衡導致跌落在地上。

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3、踮起腳尖， 腳跟觸地， 大腿部位保持夾緊狀態。 將此動作保持1分鐘左右，

然後慢慢回歸原位。

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鍛煉修長小腿&腳踝運動

這套動作主要以鍛煉踝關節和小腿為主。 左右交替做動作， 重複20次左右。

1、雙手叉腰， 眼睛目視前方， 右腳伸出向前， 腳尖著地， 腳跟抬起。

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2、右腿微微彎曲膝蓋，將身體重心放在右腿，慢慢向右突出骨盆位置。一定要保持背部挺直。

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3、上半身保持不動，左腿向前邁出一步，右腳腳尖著地，腳跟抬起。完成這套動作之後即可換另外一條腿進行相同的鍛煉。

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鍛煉小腿

小腿肌肉鍛煉的不恰當很容易導致小腿一塊非常健碩，影響腿部的整體美觀，所以要多做合理的瘦小腿運動改善這種情況。每條腿約20次左右的運動即可。

1、雙手叉腰，左腿往後邁一個步子的位置，雙腳著地。將身體重心放在右腿上。

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2、身體向前傾斜，右腿彎曲，讓腰臀和左腿在同一直線上。一直重複該動作前進，此動作適合在上樓梯的時候進行，即不花時間，又做到了合理的鍛煉。

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2、右腿微微彎曲膝蓋，將身體重心放在右腿，慢慢向右突出骨盆位置。一定要保持背部挺直。

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3、上半身保持不動，左腿向前邁出一步，右腳腳尖著地，腳跟抬起。完成這套動作之後即可換另外一條腿進行相同的鍛煉。

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小腿肌肉鍛煉的不恰當很容易導致小腿一塊非常健碩，影響腿部的整體美觀，所以要多做合理的瘦小腿運動改善這種情況。每條腿約20次左右的運動即可。

1、雙手叉腰，左腿往後邁一個步子的位置，雙腳著地。將身體重心放在右腿上。

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2、身體向前傾斜，右腿彎曲，讓腰臀和左腿在同一直線上。一直重複該動作前進，此動作適合在上樓梯的時候進行，即不花時間，又做到了合理的鍛煉。