慢跑中的健身奧秘

文章導讀

慢跑在健身運動中屬於較為緩和的一種運動類型， 具有很長的曆淵源， 之所以這種健身運動能夠被人們長期運用下來，

是因為它有著其他運動無法比擬的作用。

適合人群 中老年人。 慢跑 ， 對於中老年人良好的心臟功能， 防止肺組織彈性衰退， 預防肌肉萎縮， 防治冠心病、高血壓、動脈硬化等， 具有積極的作用。

慢跑風靡世界， 被人們譽為“有氧代謝運動之王”， 正確實踐， 有益健康。 特點是對愛美的女性來講堅持慢跑還可以起到塑身形的作用。

注意事項 慢跑無論何時開始， 都有效果， 起初可以少跑一些， 或隔一天跑一次， 經過一段時間的鍛煉後， 再逐漸增加至每天跑3000至4000米。 慢跑時， 動作要自然放鬆， 呼吸應深長而有節奏， 不要憋氣。 跑的速度不宜太快， 不要快跑或衝刺。 要保持均勻的速度， 以主觀上不覺得難受、不喘粗氣、不面紅耳赤， 能邊跑邊說話的輕鬆氣氛為宜。

客觀上慢跑時每分鐘心率不超過180減去年齡數為度。 例如， 60歲的人慢跑時的心率以每分鐘180—60=120次， 慢性病患者跑的速度還可再適當降低， 距離也可短些。

慢跑跑鞋的選擇

慢跑， 可以說是最容易進行而且效果相當不錯的運動之一。 “工欲善其事， 必先利其器”， 有一雙好的慢跑鞋， 才不會因為運動傷害而“壯志未酬”， 半途而廢。 典型的慢跑鞋重量要輕、要軟， 但是鞋底又要經得起反覆的撞擊才行， 所以須選用幾層不同的材料所製成。 但是需要注意的是， 不要穿跑步鞋從事籃球、網球等球類運動。 因為球鞋兩側都需要特別強化， 以利於腳的轉動及突發性的移動， 鞋底前後厚度也比較平， 如果穿跑步鞋來打籃球、網球等會常常會發生扭傷腳的運動傷害。

注意事項：

1 慢跑無論何時開始， 都有效果， 起初可以少跑一些， 或隔一天跑一次， 經過一段時間的鍛煉後， 再逐漸增加至每天跑3000至4000米。 慢跑時， 動作要自然放鬆， 呼吸應深長而有節奏， 不要憋氣。 跑的速度不宜太快， 不要快跑或衝刺。

2 要保持均勻的速度， 以主觀上不覺得難受、不喘粗氣、不面紅耳赤， 能邊跑邊說話的輕鬆氣氛為宜。 客觀上慢跑時每分鐘心率不超過180減去年齡數為度。 例如， 60歲的人慢跑時的心率以每分鐘180—60=120次， 慢性病患者跑的速度還可再適當降低， 距離也可短些。

安全提示

選擇平坦的路面， 不要穿皮鞋或塑膠底鞋， 如果在柏油或水泥路面上， 最好穿厚底膠鞋。 跑前應先走一段，

做做深呼吸， 活動一下關節。 如在公路上， 應注意安全， 儘量選擇人行道。 如果在慢跑後感到食欲不振， 疲乏倦怠， 頭暈心慌， 就可能是運動量過大了， 必須加以調整， 或取得醫生的指導。

對於這種慢跑的健身運動， 希望大家能夠堅持長時間練習， 特別是老年人對身體健康大有益處。