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深蹲會傷害膝蓋嗎 姿勢不規範則傷膝

深蹲會傷害膝蓋嗎

不會。 深蹲時膝蓋關節承受一部分壓力, 韌帶和肌腱等都會變強, 膝蓋周圍附著的肌肉也能很好的保護膝蓋。 從這一方面來講, 深蹲還會保護膝蓋, 強化膝蓋關節。

1、無熱身的大重量深蹲傷膝蓋

熱身是任何一次身體運動前必做的運動準備, 熱身能讓身體快速熱起來, 訓練的效果也會因為有了訓前熱身而更顯著。

(相關連結:蹲前熱身防傷膝)

2、深蹲時肌肉放鬆會傷膝蓋

蹲下去之後腿部肌肉放鬆了, 這樣會讓韌帶和軟骨承受了巨大的壓力, 從而損傷膝蓋。 所以在深蹲的時候, 下蹲到還原的這個過程全程腿部肌肉都要發力。

3、下背彎曲, 膝蓋嚴重超腳尖傷膝蓋

缺少胯部移動、俯身挺身的過程。 臀部、背部、大腿後側完全無力, 重力全部施加於膝關節, 是最容易傷膝蓋的深蹲姿勢。

如何避免深蹲對膝蓋的傷害

1、熱身加拉伸深蹲不傷膝

正確的深蹲姿勢以及訓前熱身、訓後拉伸是防止運動傷害的保證。 任何時候做任何訓練都不應掉以輕心, 讓身體做足準備去迎接訓練。

(相關連結:蹲後拉伸預防運動傷害)

2、適度訓練才對身體好

身體若在運動後發出不適信號, 應注意休息, 減少訓練量或不訓練。 深蹲時膝蓋關節承受一部分壓力, 韌帶和肌腱等都會變強, 練好了深蹲, 在其他運動中你就會表現得更好。

3、深蹲時不可一次加太重

負重的重量應迴圈漸進, 由輕重量慢慢加重。 一次加太重的話, 身體無法適應, 可能引起不適。

總結:做深蹲不會傷及膝蓋, 如果深蹲時膝蓋不適, 有兩種可能:1、膝蓋舊傷未愈。 2、深蹲動作錯誤。

(相關連結:深蹲正確做法圖解)