老年人也要肌肉鍛煉

2014-07-11

不要以為老年人鍛煉身體就是散散步那麼簡單，老年人也需要做一些強健肌肉的鍛煉，只不過要相對簡單輕鬆一點的。

據報導，專家指出，如果一個人過於消瘦，肌肉量減少將帶來多種危害。首先是人的基礎代謝降低，熱量消耗隨之降低，攝入的過多熱量便轉化成脂肪堆積于體內，形成肥胖。同時，肌肉還是心臟的可靠助手，肌肉衰弱必然累及心臟，成為誘發心血管病的“幫兇”，這也是人到中老年易患冠心病的因素之一。

此外，腿肌力量下降，上下臺階就會感到吃力。走路步幅會變小，而且容易被絆倒，

易遭受骨折之苦。再者，肌肉少了，關節的負擔就會加重，產生關節痛，進而出現姿勢變形而導致腰痛。

調查發現，年齡的增加對人體肌肉的影響特別明顯。在20～40歲之間，肌肉的變化不大，到了50歲，肌肉量就開始快速走下坡路，男性大約減少1/3，女性減少約一半。同時肌肉力量也開始衰退。因此，專家告誡人們要加強鍛煉，因為運動是儲存肌肉的最佳方法。科學鍛煉有助強健肌肉。

中老年人不能完全像年輕人那樣鍛煉，應該從身體負擔小又易於學習的簡單方法做起，最好將有氧運動與力量練習結合起來，前者如散步、慢跑、游泳等。這些項目可以加快呼吸心跳，滿足肌肉對氧氣的需求，增加關節肌肉的靈活性、柔韌性與平衡性。

其中又以游泳為最佳，是保證肌肉年輕化的最好方式。

所謂力量練習包括舉重、投擲、俯臥撐、引體向上等。這些項目可減少脂肪量、增加肌肉量，使肌肉發達柔韌，防止其耐力衰退。每週做力量練習3次，每次30分鐘，其餘時間做有氧運動。