初級瑜伽姿勢呼吸配合

除非有特殊情況， 一般用鼻呼吸， 嘴唇微閉。 鼻孔中的鼻毛在空氣入肺之前可以過濾、加溫和濕潤空氣。

每次吸氣和呼氣都要舒緩深入並均勻。

呼氣時間比吸氣時間稍長 若沒有醫學方面的禁忌)， 這樣有利於放鬆， 呼吸練習中常要用到這一點。

練習開始和結束時都要配合呼吸， 動作之間的銜接也要配合呼吸。

呼吸的次數可以用來計算做某一姿勢的時間， 如做6次呼吸。

練習瑜珈的某套姿勢如拜日式， 若是想加快練習的速度， 也要加速呼吸， 但注意呼吸要配合動作之間的銜接。 正確的姿勢要求正確的呼吸，

在一次完整的深呼吸過程中， 橫隔膜的上升和下降運動會刺激淋巴系統， 起到去處體內毒素的作用， 加強免疫系統的功能(淋巴結中和並過濾某些經腎臟排出的有害的有機物)。

要使橫隔膜最大限度的運動， 先吸氣， 將空氣充滿上腹部和胸腔， 感受胸腔前後的鼓脹感。 這種增大肺部容量的方法可以使肺吸入更多的空氣。

呼氣， 放鬆胸腔讓肺部氣體排出， 呼氣結束時收縮腹肌。

腹肌收縮引起橫隔膜向上運動， 壓迫肺部以排出更多的氣體。

呼吸控制的藝術

用每種技巧練習呼吸的次數為6～20回合(一呼一吸為一個回合)。

除非另有說明， 呼吸時可以坐在舒適的位置或以屍臥式躺下。

每次練習選取1～3種技巧。

初練瑜伽者的精選姿勢

瞭解瑜伽練習的基本要點， 瞭解飲食和衛生觀念。 為了達到效果這些練習包括調吸， 姿勢和龐達等等， 建議你在初練時， 練習一些精選的姿勢。 在有些改善後， 逐步深入其他的方法。 在這個日程裡， 你可以參照進行的。

第一周：首先開始臥姿勢的勝利調吸法。 這個方法簡單易行， 任何人都可以練習。 每天練習5遍。

做完後， 練習祈陽式和仰臥式。 每個姿勢練習4遍。 之後練習屍解式， 或採取正常的呼吸方法， 平躺地面上休息， 時間5分鐘左右。

第二周和第三周的練習：

逐步增加前屈式、蛇式、三角式。 屍解式的休息時間為10-15分鐘。

第四周的練習：

增加蝗蟲式、魚式、反弓式、犁式，

這個簡單而有效的練習計畫對於改善你的精神面貌是很有效果的。

總結：一呼一吸皆瑜伽， 在練習瑜伽時更主要的是要關注瑜伽的姿勢與呼吸問題。 那麼， 以上小編準備的初級瑜伽妙招， 教你瑜伽姿勢與呼吸技巧來學習下吧。