健康減肥

做健身操可以用來減肥嗎

做健身操真的可以減肥嗎?很多人會在網上諮詢這個問題, 但是得到的答案都是不一的, 所以說很多人越是得不到答案, 就越要問清楚, 大家都知道健身操是一種運動, 但是這種運動有什麼好處, 很多人還不知道, 健身操主要是用來為了我們健身的, 不過很多人覺得它有減肥效果, 就會選擇做健身操來給自己減肥, 那麼做健身操可以減肥嗎?

第一步:轉腰

動作重點:坐沙發前沿, 雙膝併攏, 上半身往反方向扭轉, 每次維持10秒後做3次再換邊做。

伸展部位:左右側腰部肌肉。

第二步:側腰

動作重點:靠著沙發手把, 身體輕 松往外延伸, 停頓5至10秒後換邊, 輪流做3次。

伸展部位:左右側腰。

第三步:提臀縮腹 動作重點:一樣坐沙發前沿, 雙手扶著沙發手把, 雙腳併攏屈膝向上抬起, 每抬1次停2秒再放下, 來回 10次。

伸展部位:前腹和臀部肌肉。

第四步:伸背

動作重點:雙手搭著沙發椅背,

手臂儘量伸直, 將胸部挺出, 每次維持15秒後休息, 重複做3次。

伸展部位:背部肌群。

第五步:臀後側

動作重點:前腳屈膝大腿平放, 後腳伸直膝蓋朝下, 身體向前傾, 雙手伸直拉沙發一邊手把, 動作維持10秒後換邊重複做3次。

伸展部位:臀部後側肌肉。

第六步:大小腿

動作重點:1腳伸直平放於沙發, 另1 腳彎 曲放於地面, 身體朝伸直腳方向傾, 每邊動作維持10秒後換邊重複做3次。

伸展部位:大小腿後側肌肉。

其實不管是什麼運動, 只要自己在堅持的過程中發現自己流汗了, 體重沒有下降, 但是發現自己的肉更緊致了, 那麼在這樣的情況下減肥的效果也是最好的, 給自己做健身操的時候每次的姿勢一定要掌握好, 這樣對於自己的減肥才是最有效果的,

姿勢做多了, 那麼感覺一節操做下來是很累的。