每天跑步半小時可以減肥嗎 跑步花樣減肥法

每天跑步半小時可以減肥嗎

很殘酷的是， 事實證明， 每天跑步半小時並不能減肥。

有關科研資料顯示人要經過一小時以上的體育鍛煉才能有效減肥。 人要持續運動一小時， 跑步不能低於40分鐘， 才能把肌肉裡的肌糖元和脂肪轉化為熱量消耗掉， 才能起到減肥的目的。

如果只是跑步半小時， 只能起到強身健體的作用， 不僅不能有效減輕體重， 而且很可能運動後食欲大振， 吃得更多， 反而出現天天跑步不僅體重沒降反而還升了的現象。

但是我們可以把跑步半小時跟別的減肥方式結合起來， 一樣能達到減肥的效果， 以下是小編為大家介紹的一些結合方法：

跑步半小時具體方法：

①首先非常放鬆地跑5分鐘， 當是熱身準備活動。

②然後加速跑30秒， 接著再用30秒把速度放慢， 最後再快跑60秒。

③最後的這60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些， 是逐漸加速。 中間的30秒也不是慢跑，

④一直按照這種跑法， 跑半小時即可。

1、跑步+食物節制

每天堅持跑步半小時後， 可以喝一杯溫水， 裡面若放一點鹽就更好了。 食物以青菜或清淡的食品為主， 少吃油膩、油炸和麵食。 吃到8分飽即可， 堅持能不吃就不吃原則，

2、跑步+瑜珈

每天堅持跑步半小時後， 再做半小時的瑜珈， 瑜珈正好能幫助跑步者放鬆緊繃的肌肉， 放鬆腳踝和腳部緊張感， 並改善跑步的姿勢， 幫助人們更好地呼吸， 甚至讓大腦得到鍛煉。 可以試試這個瑜珈動作：平躺， 把瑜伽帶打成一個環， 用環做支撐， 腳踩環， 手拉環， 將腿伸直， 拉伸腳與腿部的筋骨。

3、跑步+啞鈴

先練啞鈴40分鐘， 再跑步半小時即可。 啞鈴(力量)訓練可以先消耗體內的糖分， 這樣在跑步減脂的時候就會更快的過渡到有氧供能階段， 可以提高減脂效果。

4、跑步+游泳

先跑步半小時， 也可以當做是游泳的熱身運動， 跑完後略休息三五分鐘， 再下水游泳半小時即可。 跑步之後游泳可以有效的拉伸肌肉和促進減脂， 慢跑和游泳都是有氧運動， 都可以燃燒體內脂肪達到減肥的效果， 只是一定不能在跑的渾身大汗的時候下水哦！