減肥日常作息時間表?

現代年輕人平時的壓力都是非常大的， 因此在平時很多人基本上都有熬夜晚睡早起的習慣， 而且有些人經常還飲食不規律等， 這些都是很容易讓人長胖的， 而現在又是以瘦為美的時代， 很多人想通過減肥的方式讓自己變得更加的漂亮， 其實想要保持完美的身材， 是需要合理的生活方式， 那減肥日常作息時間表是怎樣的呢?

6點-8點：柔軟鍛煉

起床後， 半小時內應該積極活動身體、練練晨起瑜伽， 做點伸展運動、或者到樓下走走。 晨練可幫助身體更有效地燃燒脂肪， 室外運動效果更好。 晨練沒必要做高強度運動， 繞著社區散步一圈即可。

7點-9點：喝2杯水

起床後喝至少2杯水(每杯約227毫升)。 研究表明， 與起床後不喝水的人相比， 喝水者可多減重5磅(約2.3公斤)。 因為， 經過一整夜的睡眠， 體內水分大量流失， 血液呈現缺水的狀態， 在起床先喝2杯水， 可以幫助腎臟以及肝臟解毒。

10點-11點：喝杯熱茶

大腦的饑餓和口渴中心都位於下丘腦， 如果將口渴誤以為饑餓， 就容易吃垃圾食品。 這個時段喝杯熱茶或白開水， 既解渴， 又能保持更長時間的飽腹感。 最好選擇富含礦物質豐富的水， 如天然礦泉水中的鍶和鈉結合後，

可刺激人體神經的發育， 增強記憶能力， 還可提高人體免疫力， 同時能讓孕婦減少因缺鈣引起的神經性‘抽筋’。

11點-13點： 吃蔬菜午餐

每天按時吃飯才能減肥更順利， 尤其是午餐， 一定要營養均衡， 食物多樣化， 3樣蔬菜， 1樣肉食一定要保證。 另外， 用午餐前半個小時要喝些水也能夠控制食欲， 幫助維持身材， 飯後半小時喝些水能夠加強身體的消化功能， 對營養吸收有幫助。 促進營養吸收， 減少脂肪堆積。

14點：睡個美容午覺

午睡15-20分鐘， 既能讓身體快速充電， 又不會影響夜間睡眠， 有助維持正常的新陳代謝。 睡醒後， 以一杯健康礦泉水代替咖啡等提神飲料吧， 喝上一大杯水， 不僅能幫助頭腦清醒， 還不會帶來身體副作用。

15點-19點：定點吃晚餐

下班離開辦公室前， 想要運用喝水減重的， 可以多喝幾杯， 增加飽足感， 待會兒吃晚餐時， 自然不會暴飲暴食。 為了確保半夜不會餓醒， 晚餐應增加一份健康脂肪， 如亞麻籽和魚油。

20點-21點：喝杯低脂優酪乳

睡前可以吃些低脂優酪乳， 不僅可以為接下來的禁食做好準備，

還有助於大腦分泌褪黑激素， 改善睡眠品質。 另外， 睡前1至半小時前一定要喝一杯水!不過別一口氣喝太多， 以免晚上上洗手間影響睡眠品質。

21點-22點半：開啟“斷電”模式

21點以後遠離電視、電腦和手機等設備， 它們發出的藍光容易破壞睡眠。 睡前可以看看書、洗個澡、調暗臥室燈光等， 或者聽聽音樂， 準備睡覺。

21點半-23點：準備睡覺

現代研究證明， 熬夜是助長肥胖的重要原因。 熬夜會增加身體負荷， 迫使你的身體機能下降， 還會讓你不自覺地攝取更多的食物， 細胞也會囤積更多的脂肪。 每天定時睡覺和起床， 有助於保持更高的睡眠品質， 瘦身也會更成功。