怎樣健身效果好 7個細節需注意

越來越多的人參與到健身運動的行列， 但是， 有些人在健身時， 經常會出現意外狀況， 有些人會在健身時發生身體的損傷， 或是健身效果達不到預期目的， 這是怎麼回事呢?其實， 這是因為你健身時， 忽略了健身的幾個細節。 這裡簡單給你介紹七個健身的細節， 你仔細對照一下， 看看你健身時哪裡有問題?

1、健身前要進行運動準備

我們經常看到運動員上場前會做兩件事， 一個是儘量讓自己保持平和的心境， 另一個是讓全身的肌肉儘量放鬆下來， 做一些舒緩輕柔的身體搖擺以及伸手、伸展、踢腿、踏步等預備動作。 這些“心理熱身”和“肌體熱身”是健身前必備的功課， 做好這些準備才能保證你健身的效果。

2、健身時要適可而止

健身的效果決非一日之功， 它的效果是緩慢呈現出來的。 因此， 健身時一定不要過於急迫， 期望一朝一夕達到預期的效果。

這種強迫自己加大強度超出體能極限的健身， 機體代謝水準高於人體的代謝率， 健身產生的廢物無法排出體外， 人就會感到疲憊不適， 無法堅持持久的健身， 久而久之還會對機體造成損傷。 因此， 健身時要保證健身的強度和程度適度， 循序漸進。

3、健身時要選擇恰當的時間

據有關研究顯示， 人體健身的最佳時間一般為清晨5-8時或下午3-9時， 這兩個時間段的健身效果最好。

4、健身時要選擇恰當的時機

健身時一定要注意不能在大量飲水或進食後立即進行， 因為劇烈運動易引發腸胃疾病如導致腸扭轉等急腹症的發生， 因此， 健身要在進食後休息一個小時左右再進行。

5、健身後要進行適當的放鬆

健身後緊張的肌肉驟然放鬆， 會使代謝廢物積存在肌肉內， 產生肌肉酸痛， 如果能做些適當的放鬆運動， 這些代謝廢物會自然而然地通過血液迴圈排出體外。 所以， 健身後切記要做一段放鬆肌肉的運動， 如輕輕抖動雙腿， 慢慢搖動雙臂， 前後左右搖晃整個身體等。

6、健身後要進行適度的營養補充

一般大強度的健身運動後， 機體會排出大量的汗液， 會產生強烈的進食和飲水的渴望。 但時， 劇烈運動過後若大量飲水， 可能引發“水中毒”， 進食不當可能引起胃腸道的反應， 如嘔吐、腸胃不適等。 因此， 健身後如果感到口渴和饑餓，

一定要等到自己生理狀態平穩後， 再進食或飲水。

7、健身一定要持之以恆

健身時切忌一曝十寒、三天打魚兩天曬網， 這樣不僅不會達到健身的效果， 反而會增加機體的各個器官及肌肉的負荷， 長此以往會嚴重損害健康。 因此， 健身時一定要堅持基本穩定的運動量， 一般每週健身次數不少於3-5次， 每次健身時間加上熱身及健身後的放鬆不少於1個小時。