運動后喝什么水
運動后喝什么水?我們都知道， 人體每天是需要補充足夠水分的， 尤其是在夏季， 因為夏季更容易出汗， 電解質流失量大， 此時， 最好添加一些含有電解質的運動型飲料， 它可以維持體內水和電解質的平衡， 并避免一些不適。 但一般來說， 運動后不適合喝冷飲， 這樣胃腸道的刺激就會減少。
運動后喝什么水
1、白開水
運動后喝什么?白開水最簡單不過了。 在運動過程中， 水分散失， 因此， 補水是運動后的頭等大事， 其他散失的成分可以在運動之后的飯食補上。
2、堿性飲料
劇烈活動時， 體內熱量增加， 出汗是主要的散熱方式。 大量出汗后， 需要及時補充水分， 否則不僅導致疲勞和體溫調節障礙， 也會引起酸性代謝產物的蓄積， 從而導致疲勞和運動能力的下降。 因此， 運動時的適宜飲品是含糖量在5%以下并含鉀、鈉、鈣、鎂等無機鹽的堿性飲料。
3、蔬菜汁
蔬菜汁中含有大量人體需要的營養成分，
運動后多久可以喝水
1、運動量小 通常來說運動量不大的情況下可以立即補充水分， 或5分鐘后一次100ml左 右為宜。
2、劇烈運動 而劇烈運動之后則不宜立即補充水分， 最多只能漱口或者咽下不超過50ml的水， 要做休整運動(比如長跑后的慢走等)
使人體脫離運動狀態， 當頸動脈脈速恢復至120次/分鐘(可以自己按住頸動脈掐表測)以下時， 方可進行水分補充， 仍然是100ml一次為宜， 每兩次之見至少間隔10分鐘。
運動出汗后補水的原則
1、失多少， 補多少
一般根據出汗后體重的減少， 大致可得知丟失的體液量， 普通人也可以根據口渴的程度補充。 補充體液都應該少量多次， 即每次補充100～200毫升， 不要暴飲。
2、依排汗多少而定
如果運動后排汗量不太大， 可補充常見的液體飲料， 如礦泉水、白開水、茶水、碳酸飲料、果汁、綠豆湯、牛奶、運動飲料等均可。 如果出汗量比較大， 最好補充含有一定量電解質的運動飲料、鹽水、菜湯等。
