瘦腿課教你輕鬆塑造小美腿

凸顯S身形的婚紗配以今夏最流行的新娘妝容堪稱經典，但水腫的雙腿影響了整體 —這其實是很多新娘的苦惱之處。本文從飲食、情侶按摩到雙人運動，全方位讓你在美起來!

對號入座，“惡補 ”秀腿美學課

A。久坐久站族秀腿美學：別把所有注意力放在工作上，在結婚典禮上還需要你的閃亮登場，所以，請每天留出一小時，專心走進我們為你專門設置的去水腫美學課吧——

美學重點：減脂+美膚+塑形

情侶控：美腿，並不是女人一個人的事兒，有准新郎的參與也很重要，讓他幫你做個腿部按摩，在消脂的同時，還可以讓性感升溫，一舉兩得。

他動作：取適量護膚品放於掌中，雙手抱緊你的大腿根，向下按摩，經膝蓋按摩至腳踝處用力適度。反轉至小腿後面，向上按摩，用力適度。

你動作：將護膚品均勻塗於腿部，先平臥，雙腿自然抖動1分鐘，然後呈站立狀，雙腿自然抖動1分鐘，整個過程中全身放鬆，保持腹式呼吸。

美食控：誰說瘦身就要控制飲食，下面的美食是瘦腿的最愛，不妨對它們“敞開心扉”吧!

芝麻

芝麻：含亞麻仁油酸成分可去除附在血管壁上的膽固醇，是修長美腿的最愛哦!

芹菜：健胃順腸，助於消化，對下半身浮腫、修飾腿部曲線有至關重要的作用。

B。貪嘴族秀腿美學

你最需要做的，不僅僅是腿部的“瘦身”，還有對身體的調節。在美麗的同時，獲得健康，請從現在開始嚴格要求自己，在作美麗新娘之前，做個美腿好學生吧!

美學重點：減肌+美白+塑形

情侶控：減掉腿部肌肉，愛侶功不可沒，別讓他“袖手旁觀”，你在婚禮上的完美現身，也為他“賺足面子”!

他動作：將護膚品均勻塗於你的腿上，左手扶住腿部，右手從大腿內側開始至小腿後部，輕輕拍打。兩條腿交替進行，建議每次進行10分鐘。

將護膚品塗於指腹，用指腹輕抓腿部，由大腿內側、外側的中心線開始，使用稍微能夠感到疼痛的力道，有節奏地持續進行。

你動作：放鬆坐在椅子上，背部不要靠在椅背上。將右腿放在左腿上，雙手握住右腳腳踝來回旋轉。兩條腿交替進行，每次進行15分鐘。

美食控：遠離油炸食品是你最好的選擇，而取而代之的是新鮮的水果，品嘗那誘人果香的同時，告別肌肉腿新娘——

葡萄柚：獨特的枸椽酸成份，使新陳代謝更順暢，卡路里低，渴望加入美腿新娘的行列，先嘗嘗葡萄柚的酸滋味吧!

豆 類：豐富的維生素B1可改善雙腿的疲勞浮腫，還你一雙光滑的雙腿。

C。禦宅族秀腿美學

最大的愛好就是“宅 ”，即使婚期將近，也會抓緊一切機會享受私人家庭生活，嚴重缺乏運動。此時，你就必須有個顛覆性的轉變才能讓雙腿瘦下來、美起來!

美學重點：消腫+緊膚+促進新陳代謝

情侶控：給愛人一次表現的機會，用最地道的按摩為你打造迷人雙腿。

他動作：大拇指放於你的腳跟處，雙手合攏握住腳踝，雙手輕輕用力從腳踝處移向膝蓋下方。按摩時動作要緩慢輕柔，按摩 3～5分鐘。

雙手放於膝蓋內側，大拇指輕貼於你的膝蓋下方。膝蓋內側的手掌從膝蓋下方向大腿方向移動，輕柔地按摩 10次。

你動作：將護膚品均勻塗於腳部，順著食趾、中趾、無名趾、小趾根部骨骼的方向揉搓至腳踝 10次。

美食控：夏日飲品——薏仁飲：薏仁泡透後加水煮沸，再以小火煮半小時關火濾出，常喝幫助排出身體多餘的水分。

給運動些時間，聽聽專家怎麼說

要知道，並不是護膚品、按摩、美食就能完全將瘦腿的效果淋漓盡致地表現出來，運動也是完全不能忽略的因素。或許，健身專家的建議，可以對你起到不小的幫助——

美腿運動

Zumba打破了基礎健身操的局限性，大膽從音樂風格下手，吸取了健身操和拉丁舞蹈的運動精華元素，使健身者可以很快達到興奮點，在不知疲倦間，將腿部的所有不完美都“驅除”體外。這項運動適合准新娘、新郎一起參與，在婚前，塑形的同時，將情感推到一個制高點。

肚皮舞：很多人都覺得肚皮舞只會幫忙擺脫小蠻腰，但其實這種運動對纖腿也能達到不錯的效果。通過腰部的擺動，就像過電一樣，將能量傳到腿部，在舞動間創造著美腿的奇跡。

搏擊操：別以為搏擊操只是練就上身的運動，在步伐挪動間讓大腿和小腿比例更加勻稱，並且在搏擊過程中，消除腿部水腫，到達瘦腿塑形的雙贏效果。

游泳：瘦腿的最佳遊姿是蛙泳。游泳對全身所有部位都可以起到很好的塑形作用，尤其是雙腿。不但可以減脂、還均衡肌肉分佈。但要注意的是，游泳時間最好控制在45分鐘左右，否則會起到反作用。

運動小提示Tips:

運動過程中，最好將纖體產品塗於腿部，已達到更好的塑腿效果。

三天打魚兩天曬網只能讓你的雙腿越來越粗，所以請准新娘們每天都拿出1小時來運動。

每天在睡覺前，平躺在床上，全身放鬆地做蹬腿運動，頻率不要過快，舒緩而有力度，對塑腿也可以起到不錯的效果。

每個動作，每個舞步做到位才能達到運動最初效果，故最好在婚前的幾個月，去健身會館在教練的指導下進行系統的瘦腿訓練吧!

（實習編輯：何麗麗）