跳繩減肥會不會小腿變粗呢？

很多女性在通過運動減肥的時候， 總是會擔心會產生一些副作用， 比如， 在進行跳繩運動的時候， 會擔心由於運動的強度過大， 而使得小腿變粗， 適當的運動能夠使得肌肉緊致， 一般只要是合理的， 使用正確的方法， 跳繩是不會使得小腿變粗的， 下面小編就為介紹一些通過跳繩減肥的注意事項。

跳繩減肥會不會讓小腿變粗， 這個問題的答案與個人體質、運動量和運動時間都有關。 一般情況下， 女性體質本身就很難長肌肉， 每天中速跳繩30分鐘（每分鐘80下左右）， 並且再跳完繩後花10分鐘以上對腿部肌肉做按摩和拉伸。 小腿是不會變粗的。

在正常情況下， 減脂肪比增肌肉要容易得多， 有效的減脂運動經過一段時間之後， 大多情況下肌肉確實會變得結實、緊致一 些， 但腿部的圍度會減少。 一般的中速跳繩、自行車、慢跑、放鬆跑和不以比賽為目的的長跑，

跳繩會不會讓腿變粗 還要看遺傳因素

事實上， 女性體內合成肌肉所需的激素分泌非常少， 即使是大量的運動， 也很難形成肌肉。 而且， 正常的飲食對肌肉增長的貢獻是很有限的。 但是， 凡是運動的肌肉都比長期不使用的肌肉更加容易攝取養分， 運動也能相對提高生長激素的水準， 確切到每個人在運動時是否會使腿變粗， 要看具體情況。 譬如每個人的遺傳情況不一樣， 不排除長時間大量的跳繩會使極少數女性下肢增粗。

但是通常情況下， 如果你每天中速跳繩30分鐘（每分鐘80下左右），

肌肉型大腿和小腿都比較難減， 確切的說只能改善肌肉的形狀， 我們要多點耐心。 不過以上的方法， 無論是不是肌肉型腿， 多鍛煉總是有助於瘦腿的。 要漂亮就千萬不能懶， 每天花個15-30分鐘， 記住天底下沒有醜女人， 只有懶女人。

要想達到更好的減肥效果， 除了要長時間的進行運動， 還應該保持合理的飲食， 在平時對於高脂高糖的食物儘量少吃， 最好是以新鮮的蔬菜和水果為主， 適當的吃一些高蛋白的食物來增強營養， 儘量保持均衡飲食， 也不要節食過度。