霧霾天氣老人該如何鍛煉身體

隨著經濟的不斷發現， 很多工廠都慢慢的建起來了， 公路上的汽車也是越來越多了， 可是在這個值得開心的時候， 人們又迎來了新的問題， 那就是空氣的污染太嚴重了， 所以又迎來了一個新的名詞叫做霧霾。 這是名詞也是這幾年才有的。 它給人們帶來了極大的不方便。 霧霾是有毒的， 他跟霧是兩種不同的概念， 有很多的老年人都有堅持早上鍛煉身體的習慣， 這種霧霾對身體是不好的， 所以這影響了老年人的鍛煉， 那應該怎麼辦呢？

霧霾天最好不要晨練

清晨是一天中霧霾較嚴重的時期， 霧霾中的“細顆粒物”（PM2.5），

可深入到細支氣管和肺泡， 且難以脫落， 直接影響肺功能， 而且冬天寒冷的空氣還會造成冷刺激， 很容易導致食管痙攣、血壓波動、心臟負荷加重等。 晨練時， 隨著活動量增加， 人的呼吸加深、加速， 自然會吸入空氣中更多的有害物質。 如需鍛煉， 最好等太陽出來以後， 上午10時到下午6時為宜， 這時太陽出來後曬到地面， 大氣上下對流， 污染的空氣向高空擴散， 對人體的危害會減小。

不要在戶外做大強度鍛煉

這次的霧霾持續的時間比較長， 程度也比較嚴重， 如果做大強度的運動， 也就是心跳加快、帶有喘氣、出汗的運動， 勢必吸入更多的有害物質。 而且出汗後， 毛孔張開， 皮膚也容易吸收有毒的細顆粒物， 難免會堵塞在毛孔中形成黑頭，

造成毛孔阻塞、角質堆積、肌膚起皮等肌膚問題。

霧霾天的運動鍛煉， 即使在戶外運動也要選擇環境相對較好的地方， 還要控制好運動的量和強度， 既要活動了身體， 又不至於強度太大， 吸入太多的有毒物質， 反而不利於健康。

慢病族保持溫和運動

霧霾天氣氣壓低， 空氣中懸浮塵埃等有毒顆粒， 患有慢性支氣管炎、支氣管哮喘、高血壓、冠心病等慢性病患者都應當絕對避免戶外運動鍛煉。 但是可以選擇一些室內的溫和保健操或者繞臂運動。 保健操主要是活動四肢關節， 增加血液迴圈， 強度不大但是有一定保健功效， 如果體質較差的慢性病患者， 也可以進行一些簡單的繞臂運動。 繞臂， 就是手臂的運動，

比如甩手、畫圈、擊掌、拋球等。 它比其他運動更加溫和、安全， 對下肢的胯關節、膝關節也零磨損， 還可以坐著、躺著進行， 非常適宜體質較弱、年紀較大且有關節炎的老年朋友。

化整為零進行小強度鍛煉

平時天氣好時， 持續跑步半個小時到1個小時， 出一身汗， 洗個澡， 整個人神清氣爽。 但是在這霧霾天不能這麼做。 如果實在憋不住想出去活動活動， 可以採取化整為零的方式， 將半小時分為3個10分鐘進行， 每個10分鐘按小於平時的運動強度進行鍛煉， 儘量不要呼吸太快和出汗， 充分休息後再進行下一個10分鐘的鍛煉， 這種鍛煉方式跟一次性鍛煉30分鐘一樣有效。

霧霾天怎樣進行健身？

運動的場所不只是戶外， 也可在戶內。

運動的方式不只是從頭到尾動個不停， 中間也可以稍做休息。 運動的項目不只是有氧鍛煉也可以有力量練習、柔韌練習、平衡練習等， 正好借著這個霧霾天提升一下我們平時忽視的其它運動素質能力。

看完這些霧霾天晚上練習的方法以後是不是覺得很不錯啊！既不用讓老人忍受這可怕的霧霾天氣又可以得到鍛煉， 但是這並不是解決問題的辦法， 這件事情告訴我們， 我們應該清醒一下了， 看看這些被我們破壞了的環境。 看看人類的自私。 看看那沒有白雲藍天只是昏昏沉沉的天空， 我們真的忍心嗎？為了我們自己的身體健康， 為了能給老人有一個能夠早上鍛煉身體的天氣， 我們真的應該去愛護我們的環境了。