簡單減肥動作排行榜 幫你打造完美細腰
減肥時， 一口氣在健身房苦練幾個小時， 效果卻不怎麼明顯。 據英國《每日郵報》報導， 在合理使用、保護關節的前提下， 一些短時間的小鍛煉， 如爬樓梯、提前兩站下車或將汽車停遠一點走路上班， 比長時間健身更有效。 多運動是可以減肥的， 可惜有的人想減肥卻也堅持不了經常運動， 於是常常減肥半途而廢， 為什麼堅持不了運動呢。 想必很多人一來是覺得沒有時間， 二來是覺得沒有場地， 三是運動太辛苦了。 可是又太想瘦下來， 那怎麼辦呢？下面， 小編介紹網上排名前8的簡單易學運動的方法給你，
第一名：健身球上的屈曲運動
躺在健身球上， 下背部接觸球體。 雙手在胸前交叉或者抱住頭部。 腰部用力將上半身抬起離開球面， 還要盡力保持住健身球的平衡。 再躺下來， 重複的做球面上的仰臥起坐。 這個運動對腹部鍛煉十分有效。
第二名：“自行車”運動
躺在地上， 雙手抱頭。 左膝蓋彎曲並靠近胸前， 右手肘靠向左膝蓋， 此時右肩膀也跟著被抬起來。 再換一邊， 即令左手肘靠近右膝蓋。 如此交替進行。
第三名：“船長的座椅”運動
站在這種座椅中間， 雙手握著扶手， 背靠著“椅背”。 然後慢慢往下蹲， 直到最後像是坐在椅子上一樣。 重點是要保持腰部用力， 腳的位置也不要動， 使大腿受力。
第四名：交錯腿的垂直運動
臉朝上躺在地上， 雙腿交叉放在地上， 手抱頭。 雙腿向上抬起， 直至垂直於地面， 頭部也跟著往上抬起。 在最高點停頓並呼吸一次， 再重複。
第五名：長手臂的屈曲運動
臉朝上躺在墊子上， 雙手向頭頂方向伸直， 手掌疊放在一起。 膝蓋彎曲放著。
第六名：躺著抬腿的收腹運動
這項運動也充分動用了腹肌的力量， 並且著重的是下方的力量。 做法：躺姿， 手放兩邊， 雙腳可以交叉放置。 腹肌用力且抬起雙腿， 膝蓋彎曲的。
第七名：伸直雙腿的收腹運動
和第七名的收腹運動類似， 躺著地上且雙腿指向天花板。 手抱著頭部， 用力把腳跟指向天花板， 使身體形成一個“u”字型。 手腳都放低， 再重複。
第八名：手臂和腳尖著地的平板運動
這項類似於俯臥撐的平板運動名列第十， 鍛煉腹部、背部等關鍵部位， 效果也是很不錯的。 做法：臉朝下躺著， 前手臂撐地。 腳尖撐地， 身體呈俯臥狀。 依靠腹部和手臂的力量來使身體處於懸空狀態， 不能讓屁股凹向地面。 保持住這個姿勢20到60秒， 然後放下來， 再重複。
運動時幾點事項也要注意：
做喜歡做的
在選擇新式有氧運動中，
變換花樣， 克服厭倦感
克服厭倦感的最好辦法就是變換花樣， 給自己制定一個鍛煉計畫， 在計畫裡加入很多元素， 如多種場地、多個運動夥伴、多種音樂。 現在不少健身房、訓練課和俱樂部裡， 健身教練都會嘗試將快節奏的音樂、新式動作和體育訓練結合起來， 這樣的組合比過去的有氧運動更有趣， 讓運動者的身體能長期處於消耗熱量的狀態，
提前熱身5分鐘
5分鐘的熱身運動， 可以使你消耗更多的熱量， 並且避免意外傷害。 在慢慢開始活動之前， 簡單的拉伸， 活動頸部、手腕、腳腕， 輕柔地彈跳， 能使身體的核心溫度提高；喚醒肌肉， 使它們完全伸展開來；促進血液迴圈， 加速新陳代謝，使肌肉難以分泌出導致疲勞的乳酸；同時，還能消耗體內的葡萄糖和脂肪酸。
選擇舒適的服裝
舒適、透氣性好、適合運動的服裝也是決定鍛煉效果的關鍵之一；挑一雙尺碼合適、最好有鬆緊裝置的鞋，能妥帖地保護腳部不受傷害，同時令身體活動更加自如；最好再考慮給自己購置專用的運動型胸罩，可減少跳躍等較劇烈的運動對胸部的傷害。
隨著快節奏的音樂運動
研究結果顯示，當人們隨著快節奏音樂鍛煉時，不僅不容易感到疲勞，還能使人感到更輕鬆，消耗更多熱量。因此，鍛煉時，不妨嘗試聽一些帶有非洲或古巴特色的舞蹈音樂，這些音樂節奏感很強，且容易掌握規律。
加速新陳代謝，使肌肉難以分泌出導致疲勞的乳酸；同時，還能消耗體內的葡萄糖和脂肪酸。選擇舒適的服裝
舒適、透氣性好、適合運動的服裝也是決定鍛煉效果的關鍵之一；挑一雙尺碼合適、最好有鬆緊裝置的鞋，能妥帖地保護腳部不受傷害，同時令身體活動更加自如；最好再考慮給自己購置專用的運動型胸罩，可減少跳躍等較劇烈的運動對胸部的傷害。
隨著快節奏的音樂運動
研究結果顯示，當人們隨著快節奏音樂鍛煉時，不僅不容易感到疲勞，還能使人感到更輕鬆，消耗更多熱量。因此，鍛煉時，不妨嘗試聽一些帶有非洲或古巴特色的舞蹈音樂，這些音樂節奏感很強，且容易掌握規律。
