春季戶外運動大盤點

文章導讀

我們很多人都非常喜歡春天， 不僅是萬物復蘇的好時候更是旅遊者們踏青的時候， 那麼在春季我們喜歡運動旅遊的朋友們應該在戶外選擇什麼樣的運動呢?

散步

“踏青”是一種很好的健身行走， 特別是早晨的散步。 如果每天早上都能堅持走20分鐘以上， 保持心率在100次/分到120次/分左右， 就可以舒展四肢、加快血液迴圈和新陳代謝。 除此之外， 散步還可解“春困”， 很多人往往早上起床後感覺沒有睡夠。 如果有條件， 堅持早起到公園或者在空氣比較好的空地走一走， 就能在很大程度上一解“春困”。 有關專家建議， 一個人每天的運動量， 至少應該消耗3000卡路里的熱量， 這正好與走10000步所耗的熱量大體相當。

適宜人群：步行活動量小， 適宜所有人群， 尤其適宜老年人。

跑步

如果散步不過癮， 不妨到戶外跑一跑。 慢跑、快跑任你自由發揮。 跑步對提高心肺功能非常有好處，

可以加快血液迴圈、增大肺活量， 同時還能減肥。 如果每天都能堅持跑上半小時， 保持心率在120次/分到150次/分(能力高的人甚至達到150次/分到180次/分)， 健身效果比較好。 至於跑步的時間則因人而異。 一般來說， 中老年人早晨和上午跑的居多， 年輕人下午跑的多， 白天需要上班沒空的人則選擇晚上跑。

適宜人群：健身跑的運動量比較大， 適合於年輕人和體質較好、喜歡運動的人。

自行車郊遊

春天裡能夠約上朋友騎上自行車遠遊， “青春做伴”地說說笑笑， 不知不覺中就進行了一次很好的戶外運動。

據介紹， 騎車過程中心率能夠達到150次/分到180次/分， 低的也有120次/分， 鍛煉價值非常大。 不限時間， 不限速度的騎車方式， 可以放鬆肌肉、加深呼吸，

從而達到緩解身心疲勞的作用。 健身專家介紹， 如果需要鍛煉心肺功能， 你也可以在騎車過程中規定好騎車速度。 或者採取間歇型騎車法：先慢騎幾分鐘， 再快騎幾分鐘， 迴圈幾次， 也可有效地鍛煉人的心臟功能。

適宜人群：適宜中青年。 據骨科醫生介紹， 一些有骨關節炎的老年患者， 騎自行車可能會加重膝關節負擔， 導致病情變化， 因根據個人情況量力而行。

放風箏

“糊成紙鳶一線牽， 憑藉春風上青天。 ”放風箏是一種回歸自然的良好運動， 人們可以盡情呼吸新鮮空氣。 隨著人在地面操縱風箏線， 來回奔跑、有張有弛， 不知不覺間使手臂、腰部及腿部的肌肉得到有效鍛煉。 同時， 放風箏是許多伏案工作者鍛煉脊椎的最好方法之一。

人們放風箏時須仰望藍天， 視線隨風箏遠近高低而動， 較好地調節了視力， 有利於緩解視疲勞。

適宜人群：適宜所有年齡層

踢毽子

小小的毽子有很大的健身作用， 對老年人尤其如此。 俗話說“人老先老腿”， 腿部肌肉是否結實是衡量老年人是否健康的首要標誌。 50歲之後， 全身肌肉就開始鬆弛， 腿部肌肉同樣在走“下坡路”。 通過踢毽子的踢踢跳跳， 腿部運動在加強， 可以延緩衰老。

與此同時， 抬腿、跳躍、屈體、轉身等動作使得腳、腿、腰、身、手等各部分得到鍛煉， 還能提高關節的柔韌性和身體靈活性。 踢毽子時心跳能達到150次/分~160次/分， 是很好的促血液迴圈的運動。 與此同時， 踢毽子還能鍛煉大腦和眼睛的靈敏反應。

適宜人群：從孩子到大人， 這都是一項有益的運動， 尤其適合老年人。

這就是我們向大家推薦的幾種運動專案， 大家可以根據自己的身體的條件選擇你所喜歡的運動項目， 但是老年人最好還是選擇運動量小一點的運動為好。