輕鬆瘦 | 長袖也遮不住的手臂曲線這樣練！

即便是天氣涼了， 江疏影和戚哥的好身材也是怎麼都藏不住， 衣服的包裹感有時候會讓手臂的渾圓盡顯， 要做到穿衣顯瘦， 首先， 你的真的很瘦~

趕快行動起來， 和阿噗一起練就手臂線條， 你也可以這麼美！

視頻教程戳這裡啦~

沒有WIFI的童鞋不要著急， 分解動作也準備好了！

STEP1

手臂撐起上半身， 臀部不要著地， 手臂彎曲運動， 30秒

讓你的手臂又細又有型！

STEP2

保持俯臥撐姿勢， 單腿抬起， 然後向下推， 左右交替30秒哦~

練你的肱三頭肌哦~

STEP3

手持啞鈴， 手臂分別向前和左抬起， 再收回手臂， 然後向上舉起， 接著放下， 再伸向前和右，

這個動作有點難， 記得換邊哦~

STEP4

雙臂伸展打開， 向前繞圈30秒， 然後向後同樣30秒

向後繞圈時， 掌心向上

STEP5

手握啞鈴， 手臂自然下垂， 小臂彎曲， 靠近大臂， 再放下， 左右手交替進行30秒

背部要保持挺直， 不要前傾

STEP6

首先屈臂抬起， 然後向兩側延伸， 只需要30秒

同樣背部挺直， 頭部中立

STEP7

半蹲姿勢， 雙臂向後屈伸時伸直

注意雙膝應半彎曲

STEP8

俯身向下， 保持背部挺直， 雙臂向兩側打開， 再收回

只要盡力舉到你可以的最高點就好， 不要偷懶借力

STEP9

雙腿微屈站立， 手握啞鈴放於大腿前， 然後舉起啞鈴到90°位置，

保持5秒後放下， 這個動作來回30秒

每次舉起保持5秒就可以啦， 不用太久。

阿噗提示：想要手臂緊致有型， 就不能偷懶， 一定要堅持下去哦~

阿噗有話說， 加我微信：uphealth22

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文 莎莎

視頻來源 嗶哩嗶哩

ID：shishangjiankang22

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