青少年缺鈣怎么補？

在生活當中， 有一些兒童明明年齡都是相仿的， 但是身高卻有所不同， 其中有一些孩子的身高就是比較高的， 之所以出現這樣的情況， 基本上就是因為身體的鈣質不同罷了。 如果身體內鈣質充分的話， 對于孩子們來說身高肯定是比較高的。 那么問題來了， 青少年缺鈣怎么補呢?

1食物補鈣

一般來說， 成人每天應該喝250～500毫升牛奶， 以保證基本鈣的補充。

另外， 還可以適當補充含鈣和磷的食物， 如魚、蝦、蝦米、海帶、乳制品、骨頭湯、雞蛋、豆類等。

乳制品中鈣含量高， 鈣磷比例適宜， 更適合老年人食用。

2每天曬太陽20分鐘

陽光充足的天氣， 可以出門曬太陽， 30分鐘足矣。 最好的時間是早上10點到下午3點。

上班族可以在周末或假期盡可能多地曬太陽。 呆在室內時應打開窗簾。

3多運動

應該每天至少鍛煉半小時以延緩骨質流失。 快走、慢跑、騎自行車、乒乓球， 包括跳舞都是很好的運動項目。

老人最推薦的運動是太極， 它也是美國體育協會專家認為最有效的預防骨質疏松的方法， 因為中老年人體質差， 不適宜太劇烈的運動， 而太極既可能達到運動的效果， 還能改善身體平衡。

很多人腿一抽筋， 就會想到缺鈣。 其實， 不同年齡段的人群缺鈣表現有所不同：

1.兒童

當出現以下癥狀時， 可能會出現鈣缺乏：

不容易入睡， 易醒， 出汗;“X”型腿， “O”型腿， 雞胸肉， 白色或白色指甲;厭食;晚說話;晚牙， 稀疏， 不規則的牙齒， 牙齒呈黑色尖銳或鋸齒狀等等。

2.青少年

當年輕人缺鈣時， 他們會感到明顯的疼痛、軟腿、易抽筋、疲勞、易怒、缺乏能量、厭食、蛀牙、牙齒發育、過敏和易感冒。

3.中年人

如頻繁出現倦怠， 疲勞， 抽筋， 背痛， 過敏， 易感冒等癥狀時， 應懷疑是否缺鈣。

4.孕婦和哺乳期婦女

癥狀包括：抽筋麻木， 牙齒松動， 四肢無力， 腰背痛， 關節疼痛， 風濕痛， 頭暈， 貧血， 產前高血壓綜合征， 水腫和哺乳。

5.老年人

老年人自我診斷的癥狀主要有：老年性皮膚病瘙癢、足跟痛、腰椎和頸椎疼痛、牙齒松動脫落、明顯駝背、高度下降、食欲不振、消化不良、痛經、便秘、噩夢失眠、煩躁易怒。