冬季強筋健骨 中醫多有妙招
冬季天氣寒冷， 身體久不運動， 就會出現筋骨不適， 肌肉酸痛的症狀。 如果再加上日照時間短， 缺乏促進鈣吸收的維生素D， 機體就更容易發生骨質疏鬆或骨折。 怎麼辦？中醫幫您辦。
中醫學認為， 腎主骨， 生髓， 主藏精， 為先天之本;肝主筋， 主藏血， 為筋之宗。 所以筋骨的健康與中醫的“肝腎”功能有密不可分的聯繫， 其功能失調， 可出現筋脈拘攣、脊膂和關節疼痛、肢體屈伸不利、重著(關節沉重)、麻木等。 因此《靈樞·本藏》認為“行血氣而營陰陽， 濡筋骨， 利關節”。
中醫認為， 強筋健骨的養生原則是：行氣血， 營陰陽， 調肝腎。
強健筋骨的經絡穴位養生
穴位：陽陵泉、懸鐘、昆侖、太溪、腎俞、太沖。
所屬經脈：足少陰腎經、足少陽膽經、足厥陰肝經。
陽陵泉是足少陽膽經穴， 善治筋病， 為八會穴之筋會， 有舒筋活絡、緩急止痛之功。
懸鐘是足少陽膽經穴， 八會穴之髓會， 有通經絡、祛風濕、利關節、止疼痛、壯筋骨之功效。
昆侖是足太陽膀胱經穴， 有通經絡、散淤滯、行氣血、強腰膝、壯筋骨之功效。
太溪是足少陰腎經原穴， 補肝腎， 強腰膝。
腎俞是足太陽膀胱經穴， 有補腎精、健腦髓、促氣化、利水濕、強腰脊之功效。
太沖是足厥陰肝經原穴，
查找穴位位置：
陽陵泉——正坐屈膝垂足， 於下肢腓骨小頭前下方凹陷處。
懸鐘——正坐或側臥， 於外踝尖上3寸， 腓骨後緣取穴。
昆侖——正坐垂足著地或俯臥， 於外踝尖與跟腱水準連線之中點。
太溪——正坐或仰臥， 於內踝後緣與跟腱前緣的中間， 與內踝尖齊平。
腎俞——在腰部,當第二腰椎棘突下,左右旁開1.5寸處(約二橫指)。
太沖——足背側， 當第1蹠骨間隙的後方凹陷處。
(注：以上諸穴均為雙側對稱。 )
操作方法：
穴位按壓——上述穴位用手指指腹或指關節按揉， 每穴30次， 以穴位有酸脹感為宜， 或上下循捋穴位所在經絡。
艾灸——上述穴位可用艾條灸之， 每次選擇2至3個穴位， 每穴灸10至15分鐘， 以皮膚溫熱、筋肉舒適為度，
冬季強筋健骨的常用中藥
補肝腎、強腰膝類：杜仲、續斷、骨碎補、桑寄生、山萸肉、狗脊、牛膝、伸筋草等。
滋陰精、益氣血類：當歸、玉竹、熟地、黃芪、枸杞子、黨參、山藥、女貞子、菟絲子、龜板、鹿角膠等。
常用補肝腎中成藥：六味地黃丸、金匱腎氣丸、左歸丸、右歸丸、虎潛丸、龜鹿二仙膠等。
(注：補肝腎強腰膝類的中藥可配伍成外敷藥包， 上屜蒸出藥效後， 滕敷腰腿肩背。 內服藥物需結合臨床症狀， 在醫師指導下用使用。 )
冬季養筋健骨的食物
養筋健骨的食物有板栗、牛肉、蹄筋、牛筋凍、大棗、豬骨或牛骨(內含有骨髓為佳品)、蓮藕、核桃、芝麻、黑豆等。 可以做成藥膳食用。
1.蓮藕牛骨湯：
用料：牛骨或豬骨500克，
做法：先將蓮藕去節、刮淨切片;將杜仲、玉竹清洗、浸泡備用;紅棗洗淨;陳皮浸泡;牛骨洗淨， 用刀背拍打使其裂開。 上述材料一起放進湯煲內， 再放入生薑， 加入清水適量。 先用大火煲沸後， 改用文火慢煲1至2個小時， 調入適量食鹽， 其它調味料可依個人口味調整。
本藥膳氣味香濃， 滋補甘潤， 具有滋陰補虛、強筋健骨的功效。 牛骨或豬骨含大量鈣質和骨膠原， 對治療筋骨不適、骨質不堅很有幫助， 蓮藕味甘性平， 煮熟後可健脾開胃、益血生肌。 杜仲味甘、微辛， 有補肝腎、強筋骨、降血壓功效;玉竹性味甘平， 具有養陰潤燥、清熱生津的功效， 配以陳皮、生薑、大棗調和性味和口感。
2.板栗枸杞粥：
用料：板栗15至20顆， 枸杞子20g， 粳米100g。
做法：將板栗去皮清洗， 和枸杞子一起放入鍋中， 加入粳米和適量水， 先大火煮沸， 後改用文火， 煮20至30分鐘， 待栗熟粥稠關火， 即可食用。
板栗味甘， 性溫;歸腎、脾、胃經。 有養胃健脾、補腎強筋之效， 其含有豐富不飽和脂肪酸和維生素， 適合於腎虛引起的腰膝酸軟、腰腿不利、小便增多、外傷後引起的骨折、淤血腫痛、筋骨疼痛等症;枸杞子甘平質潤， 能平補肝腎， 具有滋補強壯作用;粳米補氣健脾養胃佳品。
冬季強健筋骨的運動
冬季除藥補、食補以外， 配合適當運動和有效鍛煉才更加有益養生和健康。 運動可激發經絡氣血運行， 促進熱量產生， 改善機體新陳代謝， 改善筋脈氣血和骨骼的營養， 達到強筋健骨的效果。
起居與習慣事關強健筋骨
冬季早睡晚起， 以應冬季陽氣的養藏之道;運動前先做熱身， 循序漸進增加運動量， 運動中勿出汗太過， 出汗後注意防風保暖和補充水分， 每日堅持一定量的運動。 建議在天氣晴朗、陽光充足的正午多曬太陽， 有助於促進活性維生素D的產生， 促進鈣的吸收;另外， 一些影響補骨健骨功效的生活習慣也應多加注意：避免引用過量的濃茶、咖啡、可樂等飲料;不要將含草酸多的食物(如菠菜)和高鈣食物(魚湯、骨頭湯)等一起烹飪食用， 以免結合成草酸鈣而影響鈣的吸收;儘量少飲酒， 忌食辛辣和肥甘厚味， 以達強筋健骨的最佳效果。
文/劉莉莉(北京積水潭醫院針灸科)
文/劉莉莉(北京積水潭醫院針灸科)
