晨起一定別忘記四件事
第一件 活動四肢
早上睜開眼睛後， 先躺在床上活動一下四肢， 三五分鐘後再慢慢起來。 這個好習慣不但可以避免因為猛然起身而導致的血壓波動、頭暈等現象， 而且可以讓你從迷迷糊糊的狀態中快速清醒。
推薦3種活動四肢的方法：將雙腿彎曲再伸直；雙手抱住膝蓋在胸部維持10秒；雙手儘量向後伸直。
第二件 晨起排便
這個好習慣一經養成， 會讓你終身受益。 還沒這個習慣的人可以有意培養， 比如多吃白菜、粗糧等高纖維食物， 早起後不管有沒有便意， 都要蹲一蹲廁所， 久而久之， 習慣就會養成。
第三 早上一定要好好刷牙
即使臨睡前刷了牙， 但夜間口腔環境屬於恒定狀態， 最適合細菌繁殖生長， 產生口氣， 有害口腔健康。 因此， 早晨一定要好好刷牙， 至少刷夠2分鐘。
第四 早晨起來喝杯白開水
晨起一杯白開水可以補充身體代謝失去的水分， 又可以促進排泄， 防治便秘。 而且它還能稀釋血液， 促進血液迴圈， 防止心腦血管疾病的發生， 對中老年人尤為重要。 也可以用淡鹽水代替白開水。
專家建議：起床後最好先排便， 再刷牙、洗臉， 然後空腹喝杯白開水， 最後吃飯。 但根據個人體質和習慣， 排便時間可能會有不同， 不必太強求。
但最好先刷去牙齒上殘留的牙垢以及繁殖的細菌後， 再喝水、吃飯， 這樣更利於健康， 飯後再用清水漱漱口。
早晨沒食欲怎麼辦？
首先要分析一下， 早上到底幾點起床， 前一夜有沒有睡足睡好。 一般來說， 如果睡眠不足， 早上非常困倦， 身體還沒有醒來， 卻被鬧鈴強迫起床， 或者熬夜後一直睡到10點之後， 是不太可能產生正常食欲的。 這種情況的解決方法，
其次要考慮一下， 早上長期不吃早飯， 胃腸沒有在這個時間分泌消化液的習慣。 這時不必強迫吃下大量食物， 而應當循序漸進。 先從喝水、吃流食開始， 比如喝一小碗粥， 吃一小碗湯麵， 喝點優酪乳、豆漿等， 慢慢培養早晨胃腸對食物的興趣。 只要堅持一段時間， 胃腸知道這時候會有食物進來， 就能逐漸養成定時分泌 消化液的習慣， 食欲也就逐漸旺盛了， 可以增加食量直到正常狀態。
最後需要提醒的是， 早餐的品質很重要。 有澱粉類主食， 有富含優質蛋白質的食物， 有蔬菜水果， 吃起來感覺舒服， 這就是完整的早餐了。 早餐吃到優質 蛋白質的食物很簡單，
