吃什麼減肥最快一天減二斤 6種食物對照的瘦身部位

西芹—瘦臉

醫學研究發現，通過咀嚼食物能帶動臉部肌肉運動，對於臉部的減肥具有功效。

西芹中富含蛋白質、碳水化合物、礦物質及多種維生素等營養物質，而且西芹中的纖維含量非常高，在吃西芹時，需要用力咀嚼，所以它是一種兼具營養價值及能瘦臉的優質減肥食品。

推薦理由：一大棵西芹中大概含有4～5卡路里的熱量，但是咀嚼它反而需要消耗 5～8卡路里的熱量，進入腸胃中又需要大約5卡路里的熱量。這樣，消化(消化食品)芹菜所需的熱量就超過了它本身提供的熱量，真稱得上是“越吃越瘦”啦!

推薦西芹食法：西芹炒百合

原料：西芹50克、百合30克、黑木耳20克、橄欖油、薑片、蔥、味精、鹽

做法：

1、備料：西芹洗淨斜切成片。百合洗淨掰成片。黑木耳用清水泡發後切成絲。

2、炒鍋上火放油燒熱，倒進蔥、薑片煸香，放西芹炒熟後，再放百合，木耳絲稍炒即放鹽、味精，炒熟後出鍋。

功效：清理消化道，緩解便秘，減肥美體。

tips：因為芹菜是極易感光的食物，它經過日光照射後可能讓人臉上長斑或發黃，所以不要在白天吃芹菜，要吃的話，要麼儘量不要出門，要麼就與黑木耳一同食用，讓黑木耳來吸去芹菜上的輻射。

葡萄柚—瘦背

由於背部和肩膀上的贅肉特別難減，許多MM都覺得對它們無計可施。其實，背部贅肉的增加，大多是因為體內多餘的糖分被吸收，進而轉變成了脂肪。要想剷除 背部贅肉，選擇葡萄柚是再合適不過的了。它不但熱量極低，而且富含特殊的酶，能影響人體吸收糖分，使其不再輕易地轉化成脂肪。

推薦理由：“葡萄柚飲食”是一種30年前在西方國家倍受女性推崇的減肥食譜。美國一項最新研究發現，這種飲食方法確實有其獨特減肥療效。據《新科學家》雜誌網路版報導， 美國斯克裡普斯營養和代謝研究中心此次為期3個月、涉及100名肥胖成年人的研究表明，每日正常三餐都吃上半個葡萄柚，可減掉平均3.6磅，效果好的可減 掉多達10磅;而對照組中，三餐相似但不吃葡萄柚的人僅能減掉0.5磅。

葡萄柚減肥餐單：

早餐：葡萄柚半顆，蛋兩顆，培根兩片

午餐：葡萄柚半顆，菜跟肉吃到飽(任何煮法都可，油炸除外)

晚餐：葡萄柚半顆，菜跟肉吃到飽(任何煮法都可，油炸除外)

tips:腸胃不好者不適用，因葡萄柚傷胃。

香蕉—瘦腰

如果你想減掉腰部的“救生圈”，可以多吃一些香蕉。香蕉具有潤腸通便的功效，堅持每天吃一兩根香蕉，有助於排出體內毒素，收縮腰腹。香蕉的熱量也很低， 淨重約100克的一根香蕉，卡路里只有87卡，與一餐的白飯量(150克220卡)比起來，大約只有一半以下的卡路里。這可是一種不錯的減肥食品。

推薦理由：香蕉中含有大量的鉀元素，而這種元素人體很少，通過食用香蕉補充這種元素可以讓人體內的酸堿達到平衡，這樣可以很好的消化掉體內的脂肪，另外香蕉還有去水腫的效果，，香蕉易飽腹，吃下去不會感到餓，它有很好膳食纖維。

推薦香蕉減肥食譜：

1、香蕉燕麥粥

這是一道絕對健康的主食哦，而且做起來很方便。先加足量的水把燕麥煮熟，然後把切成小塊的香蕉放進去，再放一些枸杞，然後用文火再煮上五六分鐘就可以了。如果喜歡喝牛奶，還可以加牛奶煮，更好吃！

免受挨餓之苦，不論早上、午間、晚上，任何時間都可食用，更可成為你的宵夜或點心，而且不限量啊！但最好不要吃到肚子大撐，不管吃什麼，七分飽是養生之道。還可以配上各種作料，使之更加營養美味並具多重功效。

2、冰優酪乳香蕉

這次的主角還是香蕉跟優酪乳，但不同的是，這次是將優酪乳抹在香蕉上，抹得厚一些，然後放進冰箱的冷凍室，三四個小時以後拿出來，一個優酪乳香蕉霜淇淋呈現眼前。

tips：

1、香蕉性寒，體質偏於虛寒者，例如胃寒，虛寒(泄瀉、易暈)，腎炎，懷孕期腳腫的人，最好不要生吃香蕉。

2、不宜大量空腹吃香蕉。香蕉含大量的鎂元素，若空腹大量吃香蕉，會使血液中含鎂量驟然升高，造成人體血液內鎂與鈣的比例失調，對心血管產生抑制作用，不利健康。

3、胃酸過多者不宜吃，胃痛，消化不良，腹瀉者亦應少吃香蕉。

4、香蕉在12~13攝氏度即能保鮮，不宜放在冰箱內存放。

藍莓—瘦腹

如果想要擁有性感、迷人的小腹，可以經常吃一些藍莓和黑莓。藍莓中所含的抗氧化劑可以慢慢溶解腹部堆積的脂肪，是一種很好的“溶脂劑”，能給你的小腹塑形。另外，抗氧化劑對人體上皮細胞有增生作用，多吃藍莓和黑莓還可以美容養顏哦。

推薦理由：研究表明一份富含藍莓的餐單能夠幫助減小腹脂肪，就算藍莓是凍的都可以。藍莓富含抗氧化物和纖維素，能夠改善腸道情況，改善腸胃的膨脹。

藍莓推薦食法：

藍莓飲品

材料：牛奶250ml，優酪乳125ml，葡萄柚汁一25ml，新鮮或冰凍藍莓25 0克，香蕉1根。

做法：香蕉去皮切塊和其他材料一起放進果汁機中，把全部材料攪拌得細緻又濃厚即可，等冰涼後飲用。

功效：可以幫助排便、刺激腸胃蠕動，有減脂瘦身的效果。

蘋果—瘦大腿

女性的大腿部位特別容易堆積脂肪，而想要有纖細腿部的要點是不要吃太多鹽。因為鹽份攝取過多，身體就會想多喝水，從而導致水份囤積體內，形成水腫型的虛胖。

蘋果是我們經常會提到的減肥食物，其含鈣量比一般水果豐富的多，有助於代謝掉體內多餘鹽份。“蘋果酸”還可代謝熱量，防止大腿肥胖。

推薦理由：蘋果對身體好是一定的，同時也對消化系統有作用，它可以分解你吃的食物的一些脂肪，但使用蘋果的最佳時節是早晨飯前，還有就是別吃太多的油膩食物。腿部減肥 方法均是直接或間接圍繞熱量為中心，有效指標為減少熱量，健康指標為保護基礎代謝，持續指標為食欲控制中的飽腹感和滿足感，而蘋果就有這樣的作用。

蘋果減肥的吃法：

1、連續三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物。

2、最好是紅蘋果。青蘋果比較酸，怕會刺激腸胃。

3、蘋果要吃新鮮的，而且要洗淨削皮，避免農藥殘存。

4、在這三天內，口渴時，你可以喝開水或沒有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。

5、減肥期間，你的腸胃會很敏感，所以要避免喝有咖啡因的飲料，例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等，以免腸胃不適。

6、在蘋果減肥期間，如果出現便秘問題，可以在第三天晚上，喝一兩湯匙的橄欖油潤腸，促進體內積蓄的毒素排泄。

推薦蘋果食譜：蘋果玉米羹

材料：蘋果、玉米麵、冰糖、水

做法：蘋果去皮切成小粒；玉米麵加入適量涼水調成稀糊狀備用；將蘋果粒放入鍋中，加水和冰糖煮10分鐘；倒入玉米麵糊，邊倒邊攪拌；改成小火繼續煮2分鐘，即可出鍋。

紫菜—瘦小腿

紫菜裡含有維生素A、B1、B2，還有礦物質和纖維素，可以調節體液的平衡，想有纖細的小腿可不能放過它。維生素A可以讓你的雙腿的肌膚滑滑嫩嫩，維生素B2則可消除腿部脂肪。

推薦理由：紫菜裡面含有豐富的蛋白質，位居海藻類之首，含脂肪量少，維生素A、維生素B族及碘含量豐富。紫菜具有化痰軟堅、清熱利尿、降低膽固醇、這些物質可以更好的促進人體代謝等多種功能，是很好的減肥食品，下肢肥胖的女性尤為有益。

紫菜推薦食法：紫菜雞蛋湯

材料:雞蛋2枚,紫菜3張,蔥花1茶匙（5g）,蝦皮1茶匙（5g）,鹽少許.

做法：

1、先將紫菜切（撕）成片狀，雞蛋打勻成蛋液備用。

2、在蛋液裡放一點點鹽，然後再將其打勻。

3、往鍋裡倒適量的清水，待水燒開後把雞蛋液倒進去攪拌成雞蛋花，再放入紫菜和蝦皮，這時候再放入鹽和蔥花就可以了。