看電視有講究 做到健康543法則

從電視走進千家萬戶的那一天開始， 地球就變小了!人們足不出戶就能收到來自世界各地的消息。 然而， 在豐富生活的同時， 電視也給人們帶來了一系列健康問題：頭暈、眼花、背痛、腿麻……本版特邀相關專家教您健康看電視。

5個標準

觀看最舒服

要想舒服看電視， 電視的亮度、安放高度等都有講究。 近日， 來自美國麻省理工學院的一份研究報告對此做出指導。

安放高度。 電視的螢幕中心應在觀看者的水準視線向下3—5釐米處， 能避免因仰視或俯視引起頸部的肌肉疲勞。

電視亮度。 如果電視的對比度、亮度太大，

雖然圖像更清楚了， 但由於光線亮度不均勻， 讓人們視力集中在亮處， 容易引起眼睛疲勞;如果對比度、亮度太小， 則圖像色彩不分明， 看不清楚。 因此， 電視亮度和對比度一定要調節適中、柔和。

觀看距離。 電視的大小， 是以螢幕的對角線長度來衡量的， 如29寸、34寸。 一般來說， 電視越大， 觀看距離就要越遠， 安全距離是電視大小×0.1， 比如42寸的電視， 至少要離4.2米遠， 眼睛看著才舒服。 因此， 電視的選擇應該與居室面積成正比， 如果客廳或臥室面積不大， 最好不要放太大的電視。

居室光線。 白天看電視， 最好拉上窗簾， 以免陽光照在螢幕上反光， 看不清畫面。 晚上看電視， 屋裡光線不要太暗， 也不要太亮， 可以在電視旁邊放一盞光線柔和的燈，

減小明暗反差， 眼睛就不容易酸疼了。

最佳座位。 電視發出的光線屬於強光， 而螢幕中心的光線相對更強。 因此， 看電視時， 最好坐在稍微偏離螢幕正心中(成30度左右)的位置上， 這樣可以避免強光刺激眼睛。 另外， 儘量避免長時間坐在柔軟的沙發上， 最好選擇硬質的靠背椅。

4類人群

姿勢要糾正

雖說電視節目老少皆宜， 但對於不同人群， 看電視的姿勢也是很有講究的。

老人別久坐。 兒女長大， 各自為家， 老人都會感到孤獨， 而看電視可以讓他們放鬆心情、變得快樂。 老人看電視的時間多了， “健康紅燈”也開始頻頻亮起。 對此， 北京中醫藥大學養生室教授張湖德在接受本報記者採訪時提醒道， 老人身體代謝在走下坡路， 長時間坐著，

就會腿腳酸脹、腰酸背痛。 因此， 看電視的時候， 最好每坐20分鐘， 就起來站一會兒， 還可以把腳放在低一點的凳子上， 放鬆下肢。 另外， 患有高血壓、冠心病的老人， 最好別看大悲大喜、激烈的節目或比賽。

白領別躺著。 對於在凳子上坐了一天的上班族來說， 回到家躺在舒服的床上， 可是最幸福的事情。 但如果長時間躺在床上、沙發上看電視， 會讓身體吃不消。 北京朝陽醫院骨科副主任醫師康南指出， 躺著看電視， 使頭頸部成為著力點， 漸漸頸部就會窩成“C”形， 這種姿勢恰恰與頸椎的生理性彎曲相悖， 因此容易出現頸部疼痛。 也可能導致胸椎小關節紊亂， 讓你感到胸悶氣短。

孩子別斜視。 看電視能使孩子開闊視野、增長知識，

廣州中山大學眼科中心准分子鐳射治療中心主任鐘心武在接受《生命時報》記者採訪時指出， 孩子好動， 看電視不能堅持坐在正確的位置上， 容易視線角度傾斜， 如果長時間斜著看， 可能會對孩子眼球發育造成影響， 也會引發近視。 因此， 家長要監督， 不要讓孩子長時間斜著眼睛看。 大點的孩子一次看半小時為宜， 3歲以下的孩子看10—15分鐘就可以了。

孕婦別直坐。 孕婦坐得時間長了， 腿腳就會腫脹， 看電視時不妨半躺著， 但頭頸部最好保持在一條直線上， 坐直了靠在床頭上， 可以給腰部墊個軟墊子， 感覺更舒服一些。

3種習慣

趕走“電視病”

看電視時養成以下三種好習慣， 就能讓不適遠離你。

多眨眼。 電視看得時間長了， 眼睛就會乾澀、酸脹，

而多眨眼可以緩解這些不適。 “一般每分鐘至少眨眼7—12次， 而且必須是完全閉上再睜開， 才是有效的眨眼。 否則起不了多大作用。 ”鐘心武強調， 特別是換台時， 更要多眨幾下眼。 研究顯示， 看電視換台的瞬間， 螢幕會突然變黑再變亮， 對眼睛刺激最大。

勤活動。 一次看電視的時間別超過45分鐘， 如果覺得腰背疼了， 眼睛酸了， 就趕緊起來活動一下。 可以閉上眼睛， 用兩手食指分別輕按眼球， 作順時針和逆時針按摩;以手指代替梳子， 從前額到腦後“梳頭”;先低頭再抬頭， 反復做幾次， 或左右擺動頭部;挺胸彎腰：先深吸一口氣， 然後挺起胸， 接著呼氣並向前屈身彎腰。

喝點茶。 看電視時喝點茶， 尤其是綠茶， 有很好的抗輻射效果。 而且茶葉中含有維生素C和A，

微量元素鈣、鐵等也不少， 這些都是保護視力的營養物質。

最後專家提醒， 吃飯時和剛吃完飯， 最好不要看電視。 邊吃飯邊看電視， 注意力轉移會抑制食欲， 特別是孩子， 久而久之會導致營養不良。 飯後馬上看電視， 會影響食物的消化和吸收。