膝蓋勞損如何治療比較好呢

我們知道， 這膝蓋對於我們每人來說還是特別重要的。 沒有膝蓋， 我們就不能完成彎曲、伸縮等簡單的工作。 所以， 我們在平時就必須得保護好我們的膝蓋。 不能讓它過於受損。 而一旦受損了。 我們就要及時的治療。 那麼， 膝蓋勞損如何治療比較好呢?小編這就為您來一一介紹!

膝蓋外側 髂脛帶疼

治療方法： *臀部下蹲 *側臥 *雙手雙膝拉伸 *交叉腿 *拉伸後腿腱 *拉伸小腿

膝蓋周圍 前膝蓋疼

治療方法： *單腿下蹲或臀部下蹲 *半蹲牆根或壓腿 *側臥 *拉伸後腿腱 *拉伸小腿 *鶴立 *下跪拉伸

膝蓋上方 四頭肌腱炎

治療方法： *鶴立 *拉伸後腿腱 *拉伸小腿 *下跪拉伸

膝蓋骨上方或上脛骨內側 滑囊炎

治療方法： *鶴立 *拉伸後腿腱 *打坐 *拉伸小腿

膝蓋骨下方 髕腱炎

治療方法： *鶴立 *拉伸後腿腱 *拉伸小腿

如何處理 休息.....

這些損傷的特徵是膝關節前方或側面感到疼痛， 一般而言是膝蓋緩慢的被損傷，

有許多種膝蓋過度損傷

1.前膝蓋疼(又叫髕股關節疼)

2.髕腱炎

3.髂脛束症候群(跑步膝)

4.四頭肌腱炎

5.滑囊炎

如果有下述情況， 儘快找醫生：

兩周自我治療後膝蓋繼續疼痛

休息(坐臥)時候感到刺痛

步履蹣跚

可以看到或感覺到變形(可能是骨折)

感到膝蓋、小腿下部或腳有不同尋常的麻木或麻刺(可能是循環系統問題)

小腿下部、腳或腳踝發紫發冷(可能是循環系統問題)

小腿下部、腳或腳踝發紅發熱， 同時發燒(可能有感染)

預防

絕大多數的膝蓋過勞損傷可以通過以下的方法來預防：

運動前的調理

為預防傷痛， 鍛煉肌肉的力量和柔韌性是很重要的， 這應該在你的運動中占首要地位。

任何新的運動時段或鍛煉制度都從低強度開始

體育運動開始不要超過1個小時， 每週慢慢增加你的時間和強度， 體能鍛煉如跑步、騎車、游泳和力量練習都從短時間低強度開始， 每週的時間和強度增加量不要超過10%。

鞋

穿一雙對足弓和腳側面有牢固支撐的鞋， 如果底部很明顯都磨損了， 就應該換一雙鞋。 熱身

做一套三段式流程來讓你的心肺和肌肉為運動做好準備：

慢跑5-10分鐘， 以使血液流到肌肉中， 提高肌肉問題和彈性

採用靜力拉伸法(不動彈)， 過渡到動力拉伸(跳躍、側滑等)

做特定運動的動作(比如運球、投籃、踢球或投擲)

運動或訓練後立刻放鬆

為了説明你回到休息狀態， 步行2-3分鐘

為了提高你肌肉的柔韌性， 趁體溫還因為運動而較高時候做拉伸(4-6組， 每組30秒)

“膝蓋勞損如何治療”的介紹就到這裡啦。 在此， 小編要告訴您， 最好您在運動過程中要用護膝。 這樣才能保全您的膝蓋。 對您的身體才有保障。 最後， 小編也希望您可以身體健健康康的!